剧情简介
最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控(🦅)糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 · 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果(📤)糖(📗)、牛奶中的(🕳)乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他(📇)营养。 · 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干(👽)这些食物里，都添(⤴)加了不少精制(🦔)糖。实际上，添加糖才(🛂)是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居(➗)民膳食指南(2022)》也提出(🕛)，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 碳水化合物是人体必须(⏸)摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化(🔖)合物是人体最基础的能量来源(⏬)，可以为人体提供能量，维持血糖稳(🌍)定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水(👸)化合物有助于维持身体健康。 (🔆) 碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物(🧥)摄入是总能量摄入的50%~55%。 《中国居民平衡膳食(🤕)宝塔(2022)》也认为，谷类为主(🔧)是平衡膳(❄)食模式的(🐗)重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类(🌍)薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化(🥖)合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 不过，目前我们吃碳水的(🗳)问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了(🌊)大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们(🐓)的健康非常不利。 因此，我们要做的是改(😂)善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入(❗)谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 中(🎂)国人(👛)盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄(💘)入量为9.3克/天，是推荐量的将近两(🍡)倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐(🔞)量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最(🙄)好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢(🤵)疾病，发病机制非常复杂，与遗传、(🌿)环境、生活方式和饮食习惯等因素相关(🏎)。不过(🚟)，吃糖过多可能导致肥胖，进而(🌆)升高发病风险(🕤)。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不(✊)利于血糖的控制。 长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖(🔯)，同时又控制好总热量摄入，并且(🐣)保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 对于减肥的人来说，少(🏀)吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果(🖖)只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着(🚞)糖，而是看整(🎀)体热量收支。如果你只少吃糖但大(➕)量吃(⚫)肉、油炸食品(🧣)又不运动，还是很难瘦。 至(🛅)于网上说(🎷)自己控糖60天瘦下来(⬅)的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制(⛺)的也是添加糖的(🕟)摄(🔯)入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全(📝)谷物、粗(😏)粮等优质碳水，再辅助运动健身，自(⏬)然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包(💎)治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄(🥠)入并(🎄)不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 无糖食(📷)品，虽然糖含量很(🏘)低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量(🚨)碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 (🍒) 有些无糖食品还可能缺乏人体(🎩)需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感(👽)，这也会对健康产生不利影响。 饮食(🕟)健康的关键是合理搭配，做到食物多样、(🌹)均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃(🚰)某一种无糖食品。购买食品时(🏟)也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表(💋)，注意看其成分(🔥)和能量，根据自身情况(〰)选择合适的食品。 总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也(🍂)远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。
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