当前位置首页短片《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:科幻 剧情 微电影 西班牙 2015 

主演:迪安娜·阿格隆 梅罗拉·哈丁 绍尔·鲁宾内克 杰伊·阿里 Isabel 

导演:布莱恩·斯派克 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从(🏜)油腻(🏷)大叔变成健硕(♌)型男,还能预防各种慢性病。  (📣) · 天然糖:(👴)存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量(🤜)摄入对(⏫)身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶(📲)中的乳糖,在给我们(🌃)提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加(🖋)工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加(💃)糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每(📅)日糖分摄(🕎)取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在(🚸)5%(大约25克)。《中国(🍯)居民膳食指南(2022)》也提(💄)出,成年人需要控制添加糖(♒)的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合(㊗)物是人体必须摄入的一类营养(📭)素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的(🍪)能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与(🚦)细胞结构组(🎚)成,参与人体消化代谢等多种生理(👨)功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄(🍒)入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳(🗓)水化合物吃得过多或者(🕒)过少都会显著地增加死(♐)亡率(❓),死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认(🏎)为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。  (🆙) (🎟)不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、(🗃)油饼等食物。精(🛸)制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升(🌦)血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类(🐅),提(📲)升碳水质(🚱)量(🏏),多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全(✉)谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能(🚱)量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄(🚞)入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每(📮)年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。  (〽) 中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克(😃)脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为(💫)能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也(🧗)是不健康(👧)的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制(🚻)在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖(💿)。   吃糖本(💁)身(🕑)并不会(💉)直(🍨)接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复(🈹)杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血(🕐)糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热(🧖)量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一(🧜)种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足(🎇)够的运(🐹)动量来消(🧤)耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说(🎑),少吃糖有(🚜)助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热(💾)量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不(🍟)吃(🚡)零食、奶茶这些添加糖大(🗯)户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优(🎵)质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人(🅰)认(💯)为控糖能(🤶)减肥,能美容、抗衰老(🎧)……似乎控糖就能包治百病。实际上(🤗),糖是人体重要营养物(🍺)质,正常摄入并不会导致(🐢)疾病,控(🤢)糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依(💒)然有其他能量,比(💀)如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能(🖋)含有较高的脂肪或(🤓)者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健(🔺)康的关键(👉)是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟(👗)风并放纵吃某(💀)一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能(🍽)量,根据自身情况选择合适的食品。   总体(💌)来说,控糖是(㊗)“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要(😀)光盯着控糖,却忽略了控(🌫)盐和控油。

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