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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:战争 科幻 动作 俄罗斯 2016 

主演:Francesca Xuereb Patrick Kirton 蒂莫西 

导演:托多尔·查卡诺威 

剧情简介

  最(😪)近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型(⚪)男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入(🥉)对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品(🌹)加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养(🚒),像饮料(🔁)、蛋糕、面点、饼干这些食物(🎧)里(🐑),都添加了不(🐕)少精制糖。实际上,添加糖才是(😱)我们控糖的重(🧝)点对象。世界卫生组织建议,应(👢)该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的(📵)10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维(🔩)持(📃)血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合(💢)物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模(🛁)式,对健(🥗)康也是(🔒)有害的。有研究发(🐎)现,碳水化合物吃得过多或者(🔽)过少都会显(👗)著地增(💸)加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的(🗝)“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科(💉)学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占(🕴)总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过(😵)多,比如精制的白米饭、白馒头(🐚)、面条、油饼等食物。精制碳(😿)水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非(📊)常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食(🎗)指南就建议成年(🚲)人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆(💴)类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是(😉)推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排(🐴)世界第一(🚫)。   中国居民平均每人烹(🤼)调油摄入量43.2克/天,超过推荐(🗒)量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供(🐒)9千卡(📞)热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不(✂)超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食(🕸)吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃(📩)糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代(🚢)谢疾病,发病机(🐹)制非常复(👒)杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的(🕒)人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖(🖤)的控制。   长(🔖)胖的根本原因是吃进去的热(🏦)量超过身体消耗的热量。糖是能(🍫)量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对(✒)于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收(🎡)支。如果你只少吃糖但大量吃肉(⚫)、油炸食品又不运(🍛)动,还是很难瘦。  (🧥) 至于网上说自己控糖60天瘦下来的(📀)案例,点进去仔细看,就会发现他(🌓)们控制的也是添加糖的摄(📗)入量,不吃(🎙)零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水(🔜)换成全谷物、粗粮(📠)等优质碳水(🏭),再辅助运动健身,自然可(🏔)以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而(📡)是践行了健(🍃)康的饮食和生活习惯。   (🛠)很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正(🔼)常摄入并不会导致疾(🤯)病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然(🦈)糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干(🚪)、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水(🛸)或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样(⏩)飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿(⛳)物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分(😔)来(🔣)改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理(🚯)搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风(🚣)并放(🔻)纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看(🦕)其成分和能量(🥞),根据自身情(🐧)况选择合适的(🏀)食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖(🆔)更重要。希望大家不要光盯着控糖(🚍),却忽略了控盐和控油。

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