当前位置首页视频解说《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:科幻 动作 喜剧 泰国 2006 

主演:彼得·弗兰森 罗纳-李·西蒙 弗兰克·格里罗 凯文·扬森斯 西蒙·万 

导演:金泰浩 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了(👳)一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬(💫)菜及奶制(🥎)品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中(🙂)的(🌶)乳糖,在给我(🤽)们提(🈲)供能量的同时,还带来了其他营养(🎓)。   · 添(🚰)加糖:食品加工时额外加入的糖(👏)(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像(📞)饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实(🌇)际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫(😌)生组织建议,应该将每(🕊)日糖分摄取量控制在总摄取(🧢)量(👔)的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也(💾)提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不(❣)超过50克,最好控制在25克以(➕)下。   碳水化合物是(💲)人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更(🦈)不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水(🐄)化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳(👭)水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式(🍟)的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类(🏍)薯类食物。目前科学(⌛)研究认为(🏛),正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水(😢)的(🚲)问题是精制碳水(⏱)吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条(😸)、油饼(🔀)等食物。精(🦎)制碳水损(🔮)失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度(🙂)也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水(🕠)种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量(🎊)的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。  (🚽) 中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳(👀)水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全(🥖)不摄入糖是不可能的,也是不(🚔)健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖(🎡)的(🏄)摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以(🔱)下。只要(✍)注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   (🐬)吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿(🏷)病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高(🗄)发病风险。而且,对于已经患(🌇)有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的(😲)热量(✳)超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种(🍊)形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足(💃)够的运动量来消耗热量,就不会长胖(🕋)。   对于减肥的人来说(🎏),少吃糖有助于控制总(☔)热(😹)量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量(🤓)收支。如果你(🎀)只少吃糖但大量吃肉、(🚂)油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现(🍉)他们控制的也是(😛)添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮(📂)食和生活习惯。   很多人认(😙)为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病(🈴),控(🤵)糖也不会有美容、(🏳)抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖(😇),但依然有其他能量,比如(📜)无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无(🔫)糖食品(🚔)还可能缺乏人体需要的维生素、矿物(🤨)质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对(⛩)健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样(🔬)、(🐉)均衡营养,而不是完全(🤩)跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注(🌮)意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注(⛽)意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪(🕑)明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比(🔽)控糖更重要。希望大家不要光盯(👤)着控糖,却忽略了控盐和控(🕚)油。

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