当前位置首页电视剧《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:微电影 枪战 科幻 俄罗斯 2013 

主演:鲍勃·克莱德宁 娜塔莎·埃斯卡 罗兰·巴克三世 凯特琳·麦克米伦 Ki 

导演:费尔南多·科英布拉 尼娜·洛佩兹-克拉多 Jessica Lowrey 马里亚·利瓦斯 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说(🌜)“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕(🌐)型男,还能(😤)预防各(👕)种慢性病。   · 天然(🔷)糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富(🎗)的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们(🍁)提供能量的同时,还带来(📁)了其他营(🍗)养。   · 添加糖:食品加工时额外加入(☝)的(👙)糖(如白砂(🈶)糖、果葡糖浆、蜂蜜(🍏)、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际(🥘)上,添加(👌)糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将(😠)每日糖分摄取量控(⏬)制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(🔬)(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不(🗜)能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量(🕵)来源,可以(🛒)为人体提供能量,维持血糖稳定(⤴),还参与细胞结(📸)构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物(⛑)有(💫)助于维持身(♏)体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康(🛤)的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著(♈)地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征(🍢),膳食宝塔最基础的“底座”也都是各(🏠)种谷类薯类食物。目前(♿)科学研究认(🗜)为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量(💢)的(💌)50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿(🛒)物质等营(🖲)养,升血糖速度也很快,多吃对(🙁)我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水(👬)质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天(🌏)摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂(🎑)豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于(♊)15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死(😶)亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油(🎼)摄入量43.2克/天,超(🏧)过推荐量(🦍)近三分之一(🏾),而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量(📖),是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特(🤩)别是大脑,完全不摄入糖是不可能(🏞)的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食(🏒)吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且(🎖),对于已经患有糖尿病的人来说(📘),吃糖会使血糖快速升高,不利(👸)于血糖(🍥)的控制。   长胖的(🖊)根(🏸)本原因是吃进去的(💞)热量超(🚉)过身体消耗的热量。糖(🔳)是能量来源的一种形(🎷)式,如(🗯)果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量(🍩),就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增(🚨)加减重(🦃)成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥(🚠)的关(🈷)键也不是只盯着糖,而是看(👎)整体热量(⛵)收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。  (👞) 至于网上说自己控糖60天瘦下来(🎧)的案例(🙅),点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的(🖐)摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身(🍼),自然可以瘦下来。所以,瘦下来(🤶)的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。  (😽) 很多人认为(🌋)控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营(💡)养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会(🐏)有美容、抗衰老等(😠)神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量(💸)很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大(👛)量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有(🤖)些无糖食品(🌶)还可能缺乏人体需(🏓)要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均(🦇)衡营养,而不是完全跟风并放(🔗)纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养(🔂)成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着(😳)控糖,却忽略了控盐和控油。

【10年的电视剧:回顾2010-2020年最受欢迎的经典剧集,重温那些年我们追过的热门影视作品的相关新闻】

猜你喜欢

    皮影电视剧:千年非遗艺术与现代荧幕的完美融合,探索光影背后的传奇故事 | 电视剧唐山大地震:真实灾难改编震撼人心,1976年唐山大地震全景再现,感人至深的亲情与生命故事 | 狙击部队电视剧:揭秘特种兵生死狙击战,热血军旅题材巅峰之作全集在线观看 | 电视剧韩芸汐:医妃天下传奇故事,看韩芸汐如何用医术与智慧征服宫廷权谋 | 爱奇艺有什么好看的电视剧:2023最新热播剧推荐,高分经典、悬疑甜宠、古装玄幻全都有 | 两个人的世界电视剧:都市爱情故事,跨越阶层与命运的双向奔赴,看平凡人生如何演绎不凡浪漫 | 经典电视剧排行:盘点那些年我们追过的百部神剧,重温永恒的荧屏经典与时代记忆 | 恩情电视剧演员表:完整主演名单及角色介绍,重温经典催泪大剧的台前幕后故事 | 天天影院 电视剧:最新热播剧集免费在线观看,高清无广告追剧首选平台 | 一乐电视剧:最新热播剧集在线观看,高清正版资源免费追剧,全网热门影视一网打尽 | 《第九个寡妇》电视剧:改编自严歌苓小说,讲述寡妇王葡萄的传奇人生与抗战时期的爱恨情仇 | 电视剧新乱世佳人:民国虐恋传奇,烽火佳人乱世情缘,看董家四姐妹的悲欢离合 | 倪大红演过的电视剧:盘点老戏骨经典作品,从《都挺好》到《大明王朝》演技炸裂瞬间 | 好看的盗墓电视剧:盘点10部惊险刺激的盗墓探险剧,带你体验地下世界的诡异与神秘 | 雪花女神龙电视剧:重温经典武侠传奇,董璇乔振宇演绎绝世虐恋,高清全集在线观看 | 薛雷扫北电视剧全集:经典古装战争剧在线观看,薛雷传奇征战北疆全集高清免费播放 | 智者无敌电视剧:经典谍战剧在线观看,剧情解析与演员幕后花絮全揭秘 | 高山青电视剧: 重温经典年代剧,感受高山青传奇人生与时代变迁的动人故事 | 海清主演电视剧:盘点实力派女演员海清经典作品与最新剧集推荐 | 泰国拉拉电视剧:最新热门女同泰剧推荐,高颜值CP甜蜜虐恋剧情全解析 | 电视剧狐狸的夏天:甜蜜爆笑都市爱情剧,姜潮谭松韵上演契约恋爱高甜名场面 | 电视剧 追击者:揭秘紧张刺激的谍战剧情,深入剖析角色命运与历史背景 | 金戈电视剧:热血抗战年代大剧在线观看,重温经典英雄传奇故事全集 | 孤胆英雄 电视剧:硬汉传奇故事,独闯敌营的孤胆英雄如何以一己之力扭转战局 | 女性犯罪的电视剧:剖析女性犯罪心理的10部高分悬疑剧推荐,揭露人性阴暗面与社会现实

    Copyright © 2008-2018