《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　(🤞)最近几年，互联网上刮起了一阵(🎧)“控糖”风，说“控糖”能减肥(💨)，能(❄)美容、养颜，控(📈)糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营(👔)养成分，适量摄入对身体是有(⬇)益的。比如苹果里的果(🎀)糖(🐔)、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、(🛃)果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、(🚓)蛋糕、(🅰)面点、饼干这(💮)些食物里，都添加了不少精制糖。实(🚈)际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世(🎠)界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(🏙)(2022)》也提出，成年人需要(🥡)控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物(🧙)是人体必须摄入的(✂)一类营养素，不需要(🤔)过度控制，更不能完全断碳水。碳(🏘)水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持(🈯)血(⛳)糖稳定，还参与细胞结(🕌)构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持(🕯)身体(♑)健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发(💲)现(🤶)，碳水化合物吃得过多或者过少(🔼)都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　(😼)《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中(👺)碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多(❤)，比如精制的白米饭、白馒头、面条、(🔰)油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因(🌭)此，我们要(😺)做的是改善自己吃的碳水种类，提升(🎳)碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人(💦)每(⌛)天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从(👩)能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国(💡)居民平均每(📒)人(🌌)盐的摄(🍳)入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是(💶)同等重量碳水化(📸)合物的2.25倍。 　　实(🛀)际上，人体需要糖(🧓)作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入(🚣)量(🔇)每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并(🦉)不会直接导致糖尿病。糖尿病(💱)是一种代谢疾病(🔧)，发病机制非常(🦒)复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导(🧙)致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于(🌻)血糖的控(🐏)制。 　　长胖的根本原因是(🍴)吃进去的热量(📠)超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运(🎐)动量来消耗热量，就不会长胖(🗳)。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定(😜)因素。如果只控糖，但不控制脂肪等(😇)其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不(📪)是只盯着糖，而是看整(🔵)体热量收支。如果你只少吃(🔘)糖但大量吃(🐓)肉、油炸食品(🍹)又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再(🚾)辅助运动健身，自然可以瘦下(👞)来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能(🚥)减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就(🏒)能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物(🧟)质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干(㊗)、无(📗)糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量(👱)能量，吃后血糖一样飙升，多吃也(📫)会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏(📙)人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪(👥)或者盐分来改善(📐)口感，这也会对(🔑)健康产生不利影响(🛃)。 　(🈶)　饮食健康的关键是合理搭配，做到(➡)食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和(👒)能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是(💰)“痛苦戒”！而(🎄)且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重(🎽)要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【男主失忆的电视剧：盘点10部高能失忆剧情，从虐恋到悬疑带你体验记忆迷局的相关新闻】