《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大(🔏)叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制(♿)品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄(🌌)入对身体是有益的。比如(🐺)苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜(🧀)、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料(😇)、蛋糕(🛬)、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制(🌼)糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫(🥁)生组(🖐)织建(💕)议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克(🍭)以(🎂)下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最(🦔)基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种(🔪)生理功能。适量摄入碳水化合(📼)物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太(💸)少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳(🏌)水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加(🚔)死亡率，死亡率最低(🍔)的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平(🐀)衡(👡)膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式(💊)的重要特征，膳食(🎼)宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占(🚟)总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制(🏃)碳水(🍱)吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快(📬)，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物(🏧)。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其(🥒)中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量(✈)角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我(👯)国居民平均每人盐(🗑)的摄入量为9.3克/天，是(🈂)推荐量的将(😽)近两倍，每年因吃盐太多导致的(🕗)死亡(🙌)率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供(🐍)9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖(🦀)。 　　吃糖本(🥕)身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非(🖋)常复杂，与遗传(😳)、环境、生活方式和饮(🚘)食习惯等因素相关(♊)。不过，吃糖(🎱)过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经(🏭)患有糖尿病的人来说，吃(🚤)糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是(🆒)吃进去的热量超过身体消耗的热量(👩)。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又(🈶)控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖(😽)。 　(💢)　对于减肥的人(💄)来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等(💽)其他能量来源，同样会长胖(👞)。减肥的关键也(📗)不是只盯着(🧥)糖，而是看整体(🚗)热量收支。如果你只少吃糖但大(🅰)量吃肉、油炸食品又不运动，还是(📀)很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天(⌛)瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现(🐨)他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且(🛳)他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优(🎽)质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能(😍)美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并(🚶)不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作(🍛)用。 　　无糖食品，虽(🔡)然糖含量很(❕)低或无糖，但依然有其(🕒)他(🏧)能量，比如无糖饼干、(📿)无糖月饼、无糖薯片(🐦)等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些(🕒)无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素(📴)、矿物质等营养(❌)素，或者可能含(🚋)有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是(🍵)完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意(🏷)看(💗)营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情(📊)况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃(💢)”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【满天星电视剧：热门剧情解析、演员表及幕后花絮，带你深入了解这部感人至深的家庭情感大剧的相关新闻】