《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控(🐪)糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　(🐰)· 天然糖：存在于新鲜水(🧖)果、蔬(🧐)菜及奶制(🥓)品中(🔸)，它们伴随着丰富的维(🧘)生素、矿物质等(🔷)营养成分(🚓)，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们(🚝)提供能(🔭)量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入(🌹)的糖(如白砂糖、果葡糖浆(🏭)、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其(🤩)他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我(🎂)们控糖的重点对象。世界卫生组(❣)织建议，应该将每日糖分摄取量(📙)控制(📌)在总摄取量的10%以下(大(🍍)约50克)，最好控制在5%(大(🎵)约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克(🦓)，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体(📇)最基础的能量来源，可以为人体提(📊)供能量，维持血糖稳定，还参与细(🧠)胞(🎷)结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太(🎆)少、完全断碳水是一种不健(🥡)康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳(👤)水化合物吃得过多或者过(🏒)少都(🚡)会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量(👌)摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都(📘)是各种谷类薯类食物。目前科学研(🎭)究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的(😾)能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳(🔌)水的问题是精制(🚕)碳水吃得过多，比(⛲)如精制的白米饭、白馒头、面条(🧘)、油饼等食物。精制碳(✔)水损失了大量的维生素、(⭕)矿物(🔝)质等营养，升(🤽)血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做(🏤)的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水(🧞)质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每(🌈)人每天摄(🐪)入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　(📰)　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居(🦎)民平均每人盐的摄入量为9.3克(👻)/天(🏢)，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多(🧀)导致的死亡率也排世界(💵)第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能(🔙)量密度高(🏴)，每克脂肪提供9千卡(📤)热量，是(🍚)同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入(🍐)量每天不超(🧕)过50克，最好控制在(🗨) 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不(🦃)是完全不能(🚈)吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾(🏍)病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和(🎓)饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能(✖)量来源的一种形式，如果适当吃糖(🌜)，同时又控制(✌)好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说(😉)，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪(🙎)等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大(📚)量吃(🏄)肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自(🏏)己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就(✨)会发现他们控(🤸)制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全(💸)谷物、粗粮等优质碳水(💜)，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人(⛵)认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质(✔)，正常摄入并不会导致疾病(📏)，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽(🐄)然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼(🌑)、无糖薯片等，含大量碳(🎵)水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人(🍛)体需要的维生素、矿物质等营养素，或者(👙)可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注(🥍)意看营养成分(🐹)表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而(🖖)且，控盐和控油的重要性(🎻)也(🛰)远比控糖更重要。希望大(👎)家不要光盯着(🎏)控糖，却忽略了控盐和控油。

【枪战片电视剧：火爆动作场面、紧张刺激剧情、经典警匪对决、最新热门推荐的相关新闻】