《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能(🏦)美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各(🆘)种慢性病。 　　· 天然糖：存(♑)在于新鲜水果(🆗)、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄(➰)入对身体是有益的。比如(🤔)苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量(🎀)的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加(🛣)工时(😘)额外加入的糖(如白砂(🎵)糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、(😏)饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄(🧐)取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是(👚)人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水(🔵)。碳水化合物是人体最基础的能量(💿)来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结(🔰)构组(📵)成，参与(📞)人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合(🍵)物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有(📅)研究发现，碳水化合物吃得(🥈)过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合(🍭)物摄(💈)入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居(🦍)民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的(🔼)重要特征，膳食宝塔最基础(🚔)的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人(❄)的膳食中碳水(🏯)化合物提供的(🍜)能量应占总能量的50%~65%。 　　不过(✴)，目前我们吃碳水的问题是精(⛅)制碳水吃得过(🥙)多，比如精制(🍵)的白米饭(🕘)、白馒头、面条、油饼(🌆)等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要(🤢)做的是改(📲)善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人(😸)盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每(⛺)年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　(💫)　中国居民平均每人烹调油(👪)摄入量43.2克(🆗)/天，超过推荐量近三分之一(🕚)，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体(💥)需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是(💓)不可能的(🤧)，也是不健康的。《中国居民(🎦)膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量(🔉)每天不超过50克，最好控制在 25克以(⛹)下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致(🗞)糖尿病。糖尿病是一(⏰)种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多(🎃)可能导致肥胖(🛄)，进而升高发病风险。而且，对于已经患有(👾)糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去(🥣)的热量超过身体消耗的热(🕰)量。糖(💽)是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热(🐨)量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥(🌇)的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加(👋)减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减(🗃)肥的关键也(👀)不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少(🐦)吃糖但(💯)大量(🔨)吃肉、油炸食品又不运(📨)动，还是很难瘦。 　　(💟)至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃(💜)零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的(🌀)饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是(⭐)人(❇)体重要营(🈶)养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神(🕳)奇作用。 　　无糖(💕)食品，虽然糖含量很(🕑)低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导(♟)致摄(🈂)入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食(😻)品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质(🛁)等营养素，或者可能含有较高的(🙀)脂肪或者盐分来改善口感，这也(🐌)会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料(🔟)表和营养成分表，注意看其成分和能量(🍣)，根据自身情况选择合适的食(♏)品。 　　总体来(🕶)说，控糖是“聪明(🎳)吃”，不是“痛(👌)苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【唐嫣罗晋电视剧:盘点两人合作经典作品《锦绣未央》《归去来》等，甜蜜CP荧幕情侣档全记录的相关新闻】