《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联(🐬)网上刮起了一阵“控糖(🍳)”风，说“控糖”能减肥，能美容、养(🛒)颜，控(🗳)糖(😇) 60天就能从油腻大(🥔)叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、(🥃)蔬菜及奶制品中，它们伴随(🌄)着丰(🎽)富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同(🤠)时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂(🥑)糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养(⬜)，像饮(😐)料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都(😾)添加了不(🐙)少精制糖。实际上，添加糖(🔜)才是我们控糖的(➡)重点对象。世界卫生组织建议(📽)，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最(🛥)好控制在5%(大约25克)。《中(🐷)国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最(🧝)好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源(🍱)，可以(😃)为人体提供能量，维(😉)持血糖稳定，还参与细胞结(🏖)构组成，参与人体(🐎)消化代谢等多种生理功能。适量(🗄)摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄(👍)入太少、完全断碳水是一种不健康的饮(🚑)食(🍣)模式，对健康也是有害的。有研究发现(👷)，碳水化合物(♌)吃得过多或者(👨)过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的(😼)50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是(😮)各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能(🚬)量应占总能量的(🤗)50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水(🚩)的(🏅)问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油(👈)饼等(🚮)食物(✂)。精制碳水损失了大量(😺)的维生素、矿物质等营养，升血糖(💮)速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我(🔯)国膳食指南就建议成年人每人(⭐)每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太(😐)多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超(😐)过(🐼)推荐量近三分之一(🕗)，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合(⬅)物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完(〰)全不摄入糖是不可(🙎)能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并(🐐)不是完全不能吃糖。 　　(😕)吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一(🏫)种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、(🔊)环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过(🌎)，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风(🚬)险。而且，对于已经患有糖尿病的(🔪)人来说，吃糖会使血糖快速(🕵)升高(🗃)，不利于血(🔸)糖的控制。 　　长胖的根(🐚)本原因是吃进去的热量超过身体(😍)消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热(🍨)量，就不会长胖。 　(🥉)　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄(🚖)入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长(🐟)胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是(🔄)看整体热量收支。如果你只少吃糖但大(🗂)量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些(🕦)添加糖大户。而且他们还会把精碳(💞)水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅(☔)助运动健身(🐑)，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行(🤞)了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、(🎁)抗衰老……(👗)似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含(🤼)量很低或无糖，但依然有其他能量(😡)，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会(🥇)长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可(🔕)能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响(💺)。 　　饮食健(🥂)康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟(🍬)风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表(🥂)，注意看其成分和(😔)能量，根据自身情况选择合适的食品。 　(🚟)　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖(🧐)更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【妈妈向前冲冲冲电视剧：励志妈妈奋斗故事全集在线观看，感人剧情与家庭情感交织的热播剧的相关新闻】