《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵(🐮)“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各(🗞)种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加(🦋)工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋(🛹)糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日(🗳)糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中(🚋)国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入(🔂)，每天不超过(🔔)50克(🍽)，最好控(🎮)制在25克(🏹)以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基(🔝)础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与(🔑)细胞结构组成，参与人体(🍭)消化代谢等多(👬)种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持(😜)身体健康。 　　碳(🕘)水化合物摄入太少、完全断碳(🎾)水是一种不健康的饮食模式，对(🎇)健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物(🌍)吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水(🐊)化合物摄入是(🀄)总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为(📿)，谷类为主是平衡膳食模式的重要特(🃏)征，膳食宝塔最基础的“底座”也(🥒)都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物(🔇)提供的(🛡)能量应占总能量(💅)的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头(👫)、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血(🚶)糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能(🐶)量角度，相当(🐣)于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量(🈹)是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量(👮)的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调(🔤)油摄入量43.2克/天，超(😌)过推荐量近三分之一，而(🗓)且(📌)脂肪的能量(🚈)密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水(😳)化合物的2.25倍。 　(🍄)　实际上，人体需要糖作为能量来源，特(🥨)别是大脑，完全不摄入糖是不可能的(🤾)，也是不(🚬)健康的。《中国居民(😈)膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生(📦)活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发(♏)病风险。而且，对于已经患有糖尿病的(🛰)人来说，吃糖(🌖)会(🗳)使(🎨)血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　(🛺)　长胖的根本原(👦)因是吃进去的热量超过(🍕)身体消(🍗)耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制(🚎)总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控(🍴)糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于(😼)网上说自己控糖60天(🔤)瘦下来的(🌈)案例，点进去仔细看，就会发现他们(😝)控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖(🚭)大户。而且他(🔯)们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以(👒)，瘦(🐢)下来的原因不是控糖，而(🕴)是践行了健康的饮食和(🤶)生活(🔆)习惯。 　　很多(🍔)人认(🦐)为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营(⏫)养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖(📞)食品，虽然(🚨)糖含量很低或无糖，但依然有其他能(🌮)量，比如无糖饼干(🔁)、无糖月饼、无糖(🚙)薯片(💻)等，含大量碳水或(📤)脂肪，也(😙)会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也(🚝)会长胖。 　　有些无糖(⛰)食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来(🐘)改善口感，这也会对健康产生不利影响(😈)。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是(😎)完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成(🙅)分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分(🚥)和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是(💨)“聪明(👶)吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的(✴)重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯(💮)着控糖，却忽略了控盐和控油。

【为了你 电视剧：感人至深的爱情故事，主演阵容与剧情介绍全解析的相关新闻】