当前位置首页2023《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:恐怖 爱情 枪战 美国 2013 

主演:帕特里克·斯图尔特 安东尼·阿吉吉 莱瓦尔·伯顿 Mica Burto 

导演:胡海铭 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜(🌤),控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的(🍍)果糖、牛奶中的(🃏)乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年(👨)人需要控制添加糖的摄入(🕉),每天不超过50克,最好控制在(🌽)25克以下。   碳水化合物(📖)是人体必(🤼)须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础(⛓)的能(🥫)量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定(🕉),还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生(🛋)理功能。适量摄入(📰)碳水(🏖)化合物有助于维(🐢)持身(🙊)体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也(🈂)是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能(🚽)量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也(🕉)认为,谷类为主是平衡膳食模(🧝)式的重要(🍽)特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常(✈)人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、(👏)面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质(🌼)等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂(📣)粮、(🤖)全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高(😪)的国家(🛰)之一,我国(🥌)居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐(💔)量近三分之一(🍞),而且脂肪的能量密度高,每克脂肪(📷)提(〰)供9千卡热量,是同等重量碳(♐)水化合物的2.25倍。   实际上,人体需(🖐)要糖作为能量来源,特别(🔒)是大脑,完全不摄入(🥍)糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民(🎺)膳食指南(2022)》推荐,添加(🕋)糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不(🚳)完全不能吃糖。   (🤰)吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一(⏲)种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经(🏨)患有糖尿病的人来说,吃糖会使血(🐦)糖快速升(📂)高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当(♍)吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量(〰)来消(🕞)耗热量,就不会长胖。   对于减肥的(🥢)人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只(🎡)控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯(🖋)着糖,而是看整体热量收(🕷)支。如(🍖)果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还(🕺)会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是(🍆)践行了健康的饮食和生活习(🏑)惯。   很(🏩)多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老(👃)……似乎控糖就能包(🖊)治百病。实际上,糖是人体(🏵)重(🐃)要营养物(🐦)质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会(⏸)有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖(🗽)食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪(🉐),也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖(💇)食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐(🔺)分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键(🔭)是合(🚰)理搭配,做到食物多样、均衡(❣)营养,而不是(🍴)完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成(🥥)分表中的配料表和营养成分表(🏅),注意看其成分和能量,根据自(🐱)身情况选择合适的食品。   (🙎)总体来说,控糖(🕒)是“聪(👇)明吃”,不(🏵)是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望(🥊)大(🉐)家不要(🍢)光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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