《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控(🛥)糖 60天就能从油腻大叔(🦏)变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：(🆖)存在于新鲜水果、蔬菜及奶(🤐)制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物(⌚)质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的(😟)乳糖，在给我们提供能量(💖)的同时，还带来了其他营养。 　(⛷)　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少(👯)精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖(😜)的重点对象。世界卫生组织(🏨)建议，应该将每日糖分摄取量控制(⚾)在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食(😍)指南(2022)》也提出，成(🏋)年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳(📋)水化合物是人体必须摄入的一类营养(🚣)素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人(🍶)体提供能量，维持血糖稳定，还参(🦌)与细胞结构组成，参与人体消化代(💩)谢等多种生理功能。适量摄入碳水(📡)化(🐯)合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地(🎿)增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物(🔸)摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前(🤲)科学研究认(🎥)为，正常人的膳食中碳水化合物提(🌲)供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳(🦔)水吃得过多，比如精制的白米饭、(🚄)白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对(🌔)我们的健康非常不(🗓)利。 　　因此，我们要做的是改善自(🚇)己吃的碳水种类，提升碳水质量，多(🆕)吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南(🔅)就建议成(🔥)年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；(💘)另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的(🧝)摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死(🌧)亡率也排(🔶)世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入(🌁)量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全(💗)不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制(🚋)在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动(💧)平衡，并不是完全(🏋)不能吃糖。 　　吃糖本身并不会(🏘)直接(🌨)导致糖尿病。糖尿病是一种(🥙)代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式(🥂)和饮食(🏑)习惯等因(🤨)素相关。不过，吃糖过多可能导致(🕷)肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人(🏻)来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖(🖍)的(🚇)控制。 　　长胖的根(🌅)本原因是吃进去(🐦)的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果(🈲)适当吃糖，同时又控制(🌩)好总热量摄入(⚓)，并且保持足够的运动(🔪)量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥(🈯)的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是(🍱)唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖(🥏)，而是看整体热量收支(🗣)。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸(🐞)食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦(🤪)下来的(🌷)案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因(🈚)不是控糖，而(✡)是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多(😒)人认为控糖能减肥，能美容、抗衰(👍)老……(🀄)似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也(⛎)不会有美容、抗衰(🍎)老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能(💮)量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食(😇)品还可能缺乏人体需要的(😂)维生素、(📶)矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者(🛢)盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做(🔃)到食物多样、均衡营养，而不是完全跟(🏂)风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料(🐹)表和营(🙎)养成分表(🤤)，注意(💝)看其(😐)成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说(🔺)，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大(🍸)家不要光盯着控(🛰)糖，却忽略了控盐和控油。

【幻夜电视剧：悬疑爱情巨制全剧情解析，主演阵容与幕后花絮独家揭秘的相关新闻】