《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控(🛤)糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大(🐵)叔(🥢)变成健硕型男，还(💴)能预(⛩)防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的(🥒)维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛(🎆)奶中的乳糖，在给我们提供能量(📡)的同时，还带(🐼)来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养(🏏)，像饮料、(🥑)蛋糕、面点、(❓)饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖(🌮)才是我(🐤)们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最(🛐)好控制在5%(大约25克)。《中国居民(🐚)膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制(🍽)在25克以下。 　　(🚁)碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断(📴)碳水。碳水化合物是人体最(⤴)基础的能(🎙)量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与(🍵)细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄(🌚)入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少(🎭)、完全(🚘)断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死(😶)亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平(🚍)衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食(📌)物。目前科学研究认为，正常人的膳(💂)食中碳水化合物提供的能量应占总(🐛)能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过(🏌)多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物(🏺)质等营养，升血糖速度(🎮)也很快(🎌)，多吃对(💷)我(😩)们(📐)的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是(😮)改善自(🔄)己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点(🚪)粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每(📮)人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国(📀)人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推(🕉)荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平(🛷)均(🙅)每人烹调油摄入量43.2克/天(🙀)，超过推(😑)荐量近三分之(🌱)一，而(🅿)且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合(🎑)物的2.25倍。 　　实际上，人体需(🤪)要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不(🔯)摄入糖是不可能的，也是不健康的(🐀)。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过(🦕)50克，最好控制在 25克以下。只(✨)要注意合(🐇)理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病(🎙)机制非常复杂，与遗传(✅)、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人(😻)来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过(🏯)身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时(📤)又控制好总热量(🥂)摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　(🗺)对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功(🅿)的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控(🍝)制脂肪等(🐱)其他能量来源，同样会长(🏾)胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而(🍕)是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控(💛)糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们(🏤)控制的也是添加糖的(🛁)摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精(🎮)碳水换(♿)成全谷物、粗粮等优质碳水，再(😡)辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控(🐥)糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不(➰)会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其(🎰)他能量，比如无糖饼(👄)干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多(🍾)吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营(💢)养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口(🎶)感，这也会对健(👣)康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购(🍬)买食品时也要注意看营(🌰)养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根(🌃)据自身情况选择(🏫)合适(😱)的食品。 　　(🍬)总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油(📎)的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和(👞)控油。

【马舒雅电视剧:最新作品盘点与经典角色回顾,深入解析她的演艺生涯与精彩表演的相关新闻】