当前位置首页2023《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:其它 剧情 爱情 台湾 2011 

主演:丽莎·布瑞纳 克里斯蒂·柏克 克里斯蒂娜·沃尔夫 理查德·弗利施曼  

导演:胡海铭 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风(✂),说“控糖”能减肥,能美容、养(🕕)颜,控糖 60天就能从(🏆)油腻大叔变成(🎻)健硕型男(👹),还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新(🃏)鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维(🛃)生素、矿物(⚡)质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛(🙋)奶(🏵)中的乳糖,在(🦌)给我们提供能(🌕)量的同(🧢)时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食(🤧)品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果(🌄)葡糖浆、蜂蜜、果(🐓)汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大(😎)约50克),最好控制在5%(大约25克(❓))。《中国居民膳食指南(🥀)(2022)》也提出,成年人需要控(🐹)制添加(🐁)糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需(👇)要过度控制,更不能(🏄)完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参(🃏)与细胞(🏕)结构组成,参与人体消化(🔹)代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物(🕺)摄入太(💥)少、完全断(🏞)碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者(🦁)过少都会显著地增加死亡率,死亡(⛺)率最低的碳水化合物摄(🏈)入是总能量摄入的50%~55%。  (📗) 《中国居民平衡膳(😡)食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝(👥)塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳(🍼)水(🏀)的问(🌘)题是精制碳水吃得过多,比如精制(😘)的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精(👏)制碳水损失了大量的维生素(📺)、矿物(♊)质等营(👊)养(💟),升血糖速度也(💞)很快,多吃对我们的健康非常(🙁)不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提(💝)升碳水质量,多吃点粗杂粮(🔰)、(💖)全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;(🚳)另外,薯(🏚)类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入(❗)量是全球最高(🚢)的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度(🌄)高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量(🌭)每天不超过50克(🕧),最好控制(🎷)在 25克以下(🎤)。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传(🔗)、环境、生活方式和饮食习(📺)惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖(🎴)会使血糖快(🌆)速升(🏙)高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进(🚱)去的热量超过身体(🔕)消耗的热量。糖是能量来(🕝)源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热(⬆)量,就不会长胖。   对于减(🌪)肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定(💯)因素。如果只控糖,但不控制脂肪等(🕙)其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃(🚾)糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们(🏦)还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动(💑)健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、(🛡)抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正(🐣)常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗(⛹)衰老等神奇作用。   无糖(🚃)食品,虽然糖含量很低(🌭)或无糖,但依(🍭)然有其(🎧)他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖(😄)薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖(🌲)。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿(🛂)物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而(🏊)不是完全跟风(🏂)并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和(🔗)营养成分表,注意看其(🔃)成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐(🛫)和控油。

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