当前位置首页视频解说《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:爱情 科幻 动作 印度 2001 

主演:奥卡菲娜 黄荣亮 洛瑞·坦·齐恩 杨伯文 詹妮弗·艾斯波西多 斯科特· 

导演:国建勇 买志远 孙旗 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美(✨)容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各(🛅)种(⛰)慢性病。   · 天(🐀)然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里(🏞)的果糖、牛奶中的乳糖,在(🧚)给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少(🍼)精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成(🅱)年人需要控制添加糖的摄入,每(🔊)天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类(😇)营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞(🐡)结构组成,参与人体消化代谢等多种生(😥)理功(😔)能。适量摄入(🍜)碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的(🕓)饮食模式,对健康(📟)也是有害的。有研(🐷)究发现,碳水(🎣)化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居(🧞)民平衡膳食宝(🤟)塔(2022)》也认为(🖍),谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都(🌏)是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物(🧣)提供的能量应(🏙)占总能量(😧)的50%~65%。   不过,目前(💣)我们吃碳水的问题是精(🐺)制碳水吃得过多,比如精制(🔧)的白米饭、白馒头、面条、油饼(🐼)等(🛳)食物。精制碳水损失了大量(🍸)的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄(♑)入谷类(🦏)200g~300g,其中(🏒)包含全谷物和(🥎)杂豆(🎶)类 50g~150g;另外,薯类(🧞)50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国(🌴)人盐摄入量(🍺)是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的(🤒)摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居(📭)民平均每人烹(🌕)调油(📯)摄入量43.2克/天,超过推荐量(🔊)近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提(🛥)供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是(🕍)不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量(⌚)每天不超过50克,最好控制(🌌)在 25克以下。只要(🐺)注意合理膳(🔪)食、(🏟)吃动平衡,并不完全(🗾)不能吃糖。   吃糖(🏥)本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方(🙊)式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病(🚠)风险(📝)。而且,对于已经患有糖尿病的(🥫)人来说,吃糖会使血糖快(🤪)速升高,不利于(🌰)血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果(🐉)适当吃糖,同时又控制(🌗)好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有(⏹)助于控制总热量摄入,能增加(🈳)减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不(👃)是只盯着糖,而是看整体热量(🗻)收支。如果你只少吃糖(👯)但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是(🍍)很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶(🍑)茶(🍹)这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健(🚵)身,自然(🆘)可以瘦下来。所以,瘦下来的原(⚡)因不是控(☝)糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减(🤽)肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无(📃)糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会(⛲)导致摄(➗)入大量能量,吃后血糖一样(🏭)飙升,多吃也会(💬)长胖。   有些无糖食品还(🈲)可能缺乏人体(🔼)需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物(📈)多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无(🤧)糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配(📗)料表(🙋)和营(❎)养成分表,注意看其成分和能(🌌)量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖(🕒)是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而(🍠)且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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