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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:爱情 剧情 战争 韩国 2017 

主演:克里斯托弗·米洛尼 Danielle Moné Truitt Ains 

导演:吉阳 

剧情简介

  最近几年,互联(🌎)网上刮起(🍮)了一阵“控糖”风,说“控糖”能减(❗)肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大(🌂)叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果(🔔)、(📋)蔬菜及奶(🚐)制品(🍕)中,它们(🚵)伴随着丰富的(🕕)维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里(🌀)的果糖、牛奶(🛥)中的乳糖,在给我们提供能量的同时(👞),还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果(👾)汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组(🔺)织建议,应该将每日糖分摄取量控(🧒)制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在(🥙)5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下(🍡)。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制(🤪),更(🎥)不能完全断碳(🥍)水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。  (🌬) 碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式(😟),对健康也是有害的。有研(💂)究发现,碳水化合物吃得过多(🏚)或者过少都会显著地增加死亡(👖)率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也(💗)认为,谷类为主是平衡(🏫)膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼(💂)等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等(🌾)营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每(📖)人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物(⌚)和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国(🏡)人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推(👌)荐量的将近(🐈)两倍,每(🕚)年因吃盐太多导致的死亡率也排(😀)世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提(👌)供9千卡热量,是同等(🎫)重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也(🍼)是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动(🍥)平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会(🔇)直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病(🤩),发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过(🤼),吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖(🌥)会使血糖快(✅)速升高,不利于(⚫)血糖的控制。   长胖的(🅱)根(🔓)本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是(🐻)能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖(🏥)有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但(🛡)不控制脂肪等其他能量来源,同样会(🌕)长胖。减肥的关键也不(😗)是只盯着糖,而(🌎)是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸(😆)食品(🎿)又不(🍻)运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天(♋)瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入(🏚)量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮(🚛)等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来(🐙)。所(🔛)以,瘦下来的原因不是控糖(🎹),而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容(🍜)、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄(🙎)入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有(💥)其他能量,比如无糖饼干、(🚨)无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能(🤔)含有较高的脂肪或者盐分来改善口(🎩)感,这也会对健(⛓)康产生不利影响(😨)。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买(👡)食品时也要注意看营养成分(👭)表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控(🔸)糖是“聪(👿)明吃”,不是(🍿)“痛(🌓)苦戒”!而且,控(🖐)盐和控油的重要性也(👥)远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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