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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:冒险 动作 其它 英国 2016 

主演:米拉拜·皮斯 理查德·克劳奇利 安娜玛丽·托马斯 莉莉·沙利文 诺亚· 

导演:奥列格·波戈金 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控(💎)糖”能减肥,能美(🥡)容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新(📰)鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的(👺)维生素、矿物质等营(🌊)养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时(🕠)额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆(❔)、蜂蜜、果(🍠)汁),只提供热量(⬇),无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干(🥡)这些食物里,都添加(🍋)了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重(🐕)点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖(🤥)分摄取量控制在总摄取量的10%以下(🙃)(大(🔥)约50克(💵)),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民(🏃)膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化(🌤)合物是人体必须摄(🚹)入的一类(🔛)营养素,不需(🍇)要过度控制(♐),更(👖)不能完全断碳水。碳(🌲)水化(👣)合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳(🗣)水化合物有助于维持身体健康。  (🍻) 碳水化合物摄入(📏)太少、完全断碳水是一(💲)种不健康的饮食模式(🍨),对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡(😋)率最低的碳水化(🧥)合物摄入是总能量(🧣)摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征(🐈),膳(💡)食宝塔最基础的(🚧)“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总(🍃)能量的50%~65%。   不(☔)过,目前我们吃碳(🥨)水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的(🥟)维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利(🌽)。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐(❤)摄入量是全球最(👪)高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每(👩)年因吃(💓)盐(⚓)太多导致的死亡率也排世界(😫)第一。   中国居民平均(🏂)每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂(🐲)肪提供(🈵)9千卡热量,是同等重量碳水化合物(🤡)的2.25倍。   实(🕍)际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是(🌗)不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡(🕝),并(👚)不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿(🤴)病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和(🐘)饮食习惯等因素(🥕)相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃(🔱)糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根(📥)本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来(💆)源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说(🏈),少吃糖有助于控制(🧥)总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖(🙏)。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、(🍺)油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔(🏂)细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量(🌳),不吃零食、奶茶这些(💻)添加(🕤)糖大户。而且他们还会把精碳水换(🚘)成全(🚟)谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯(🕰)。   很多人认(🗓)为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是(🚏)人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老(🐉)等(♐)神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片(💃)等,含大量碳水或脂肪,也会导致(👙)摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无(🌼)糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会(🎱)对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡(📎)营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择(🎴)合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远(🏳)比控糖更重要。希望大家不要(👇)光盯着控(🏀)糖,却忽略了控盐和控油。

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