当前位置首页电视剧《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:恐怖 枪战 爱情 印度 2017 

主演:希拉里·达芙 克里斯·劳威尔 弗兰西娅·莱莎 苏拉·沙玛 Tom Ai 

导演:朱利叶斯·艾弗里 

剧情简介

  最近几(🛣)年,互(🛅)联网上刮起(💙)了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性(🍷)病。  (🥘) · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生(🦉)素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果(🌱)糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来(🌒)了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮(📖)料(🌋)、蛋糕、面点、饼干这些(🔣)食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组(🧝)织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一(🎼)类营养素(👐),不需要过度控制(🧟),更不能(🤷)完全断碳水。碳水化合物是人体最基础(🎑)的能量来源,可以为人体提供能量(👐),维持血糖稳定,还参与细胞结(🌻)构组成,参与人体消化(👾)代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助(👰)于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是(📂)一种不健康的饮食模式,对健(🛷)康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多(📨)或者过少都会显著地增加死亡率(👠),死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主(🃏)是平衡膳食模式的重要特征,膳(🕒)食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   (🔹)不过,目前(⏭)我(🌯)们吃碳水的问题是精制碳(⛳)水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素(😜)、矿物质等营养(🤺),升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升(🌫)碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于(🚊)15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平(🙈)均每人盐的摄入量为9.3克/天,是(🛰)推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率(👯)也(🏦)排世界第一。   中国居民平均每人(🤤)烹调油摄入量43.2克(🏢)/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化(🏛)合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄(🌄)入糖(🌉)是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代(⏰)谢疾病,发病机制非常(🚢)复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃(🌿)糖过(🌲)多可能导致肥胖(🏀),进而升高发病风险。而且,对于已(🔑)经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根(🛐)本(🏀)原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是(📤)能量来源(📉)的一种形式,如果(🎢)适当(🔼)吃糖,同时又控制好总热量摄(📡)入,并(🤸)且保持足够(🔆)的运动量来消耗热量,就(🌺)不会长胖(🌭)。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖(🏢)。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又(❤)不运动,还是很难瘦。   (😽)至于(🐱)网上说自(🐑)己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是(🤤)添(🌤)加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水(🌐)换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来(😕)的原因不是控糖,而是践(💓)行了健康的饮食和生活习惯。   (🌍)很多人认(👆)为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。  (🐳) 无糖食品,虽(💱)然糖含量很低(👸)或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的(📊)维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或(🌡)者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃(❓)某一种无糖食品。购买食品时也要注(🕋)意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量(🤝),根据(🎯)自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略(🤖)了控盐和控油。

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