《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近(🌃)几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就(💴)能从油腻大叔变成(👠)健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随(🚹)着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹(🧓)果里的果糖、牛奶中的乳(👵)糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(⭕)(如白砂糖、(💘)果葡糖(👻)浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精(💑)制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象(😉)。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制(🙌)在总摄取量的(🏜)10%以下(大约(🗾)50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(🍽)(2022)》也提出，成(🎀)年人需要控制添加糖的摄入，每天不(💭)超过50克，最好控制在25克以下。 　(💴)　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制(🔩)，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持(😳)血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水(💛)化合物摄入太少、完全断碳水(🆗)是一种不健康的饮食模式(🙏)，对健康也是有(🐐)害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物(🌈)摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平(🌷)衡(🐬)膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的(😶)重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应(😠)占总能量的50%~65%。 　　(🔓)不过，目前(🤵)我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了(☝)大量的维生素、矿物质等营养(🧖)，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　(🔂)　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建(🎨)议成年人(💷)每人每天摄入谷(🎧)类(🎓)200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能(📽)量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最(🧒)高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是(👯)推荐量的将近两倍，每年(🏠)因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一(🆓)。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超(🏥)过推荐量近三分之一，而且脂肪(🙊)的能量密度高(🌷)，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的(⏯)2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居(😓)民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃(👤)动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖(⛴)本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制(🔗)非常复杂(🔽)，与遗(♟)传、环境、生活方式和饮食习惯(🙍)等因素相关(📺)。不过，吃糖过(🗜)多可(🐠)能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃(🆎)糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖(🍃)的根本原因是吃进去(🐅)的热量超过身体(🏍)消耗的(🚦)热量。糖是能量来源的一种形式，如(🤯)果适当吃(🏞)糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗(🐧)热量(🥐)，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不(🥣)是(📂)只盯着糖，而是看整体热(🌍)量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦(🦐)。 　　至于网上说自己控糖60天(🕢)瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入(🦌)量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全(🍩)谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗(🔒)衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　(🔶)　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量(🤯)能(🥑)量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理(🤴)搭配，做到食物多样(👻)、均衡营养，而不是完全跟(💤)风并放纵吃某一种无糖(🙌)食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注(🦂)意看其成分和能(👉)量，根据自身情(🥄)况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和(🦊)控油的(🔼)重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【道枝骏佑 电视剧：最新作品盘点与经典角色回顾，粉丝必看的完整影视指南的相关新闻】