@xwd播放器
剧情简介
最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、(🚃)养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防(🕎)各(🏑)种慢性病。 · 天然(🍸)糖：存在于新鲜水果、蔬(⚫)菜及奶制品中，它们伴随着丰富的(🐜)维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对(📑)身体是有益的。比如苹果里的果糖(🚶)、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还(💍)带来了其他营养。 · 添(🅿)加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里(🌏)，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最(💣)好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食(🦇)指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 (♏)碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需(🤞)要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理(🗄)功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 碳水化合物摄入太少、完全断碳水(🌸)是一种不健康的饮食(🍣)模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者(🔊)过少都会显著地增(🎲)加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝(🆚)塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目(⭕)前科(📆)学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水(😦)吃得过多，比如精制的白米饭、白馒(🏎)头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养(📅)，升(🍘)血糖速度(🚝)也很快，多吃对我们的健康非常不利。 因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指(🥓)南就建(😽)议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含(🐪)全(📩)谷物和(🙅)杂豆类 50g~150g；另外(❇)，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民(💟)平均每(🌩)人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 中(🎑)国居民(👷)平均每人(🎅)烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪(🐢)提供9千卡(😟)热量，是同等(🎪)重量碳水(⛪)化合物(🗡)的2.25倍。 实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指(🍕)南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意(😻)合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 吃糖本身并不(📖)会直(💮)接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗(🚶)传(🍭)、环境、生活方式和饮食习惯等因素相(😖)关。不(🤙)过，吃糖过多可(😞)能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控(🐍)制。 长胖(👛)的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不(👬)会长胖。 对于减肥的人来(👴)说，少吃糖有助于控制总热量摄(🛎)入，能增(💃)加减重成功的概率，但不是唯一(🎡)决定因素。如果只控糖，但(📽)不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量(🛑)收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的(🎙)摄入(🐗)量，不吃零食、(🎹)奶茶这些添加糖大(🍄)户(🍲)。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优(🏚)质碳水，再辅助运动健身，自然可以(🎄)瘦(🌹)下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮(🌏)食和生活习惯。 很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重(🌑)要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量(🙊)，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大(❤)量能量，吃后血(🗯)糖一样飙升，多吃也会长胖。 有些无糖食(🍚)品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等(🚏)营(🕹)养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营(🧀)养成分表中的配料(Ⓜ)表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品(🌻)。 总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光(🛳)盯着控糖，却忽略了控盐和控油。
猜你喜欢
电影周榜单