当前位置首页2023《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:喜剧 爱情 枪战 法国 2001 

主演:卢洪哲 Defconn 金泰元 金光奎 徐仁国 李成宰 安七炫 梁耀燮 

导演:迈克尔·E·萨特拉米斯 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵(📈)“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健(🥍)硕型(🍉)男,还能预防各种慢性病。   · 天然(🎴)糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、(🦑)牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带(📯)来了其他营养。   (♎)· 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、(🧖)果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加(💻)了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织(🚠)建议(🈁),应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民(🏕)膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好(🔧)控制(🤛)在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提(🛰)供能量,维(🎠)持血糖稳定,还参与细胞(🥔)结构组成,参与人体消化代谢等(🧤)多种生(❤)理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对(🧣)健康也是有(🍕)害的。有研(🎧)究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都(🛣)会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能(☕)量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(🚝)(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为(🖥),正常人的膳食中碳水化合物提供的能量(🎁)应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头(🚝)、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健(💀)康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成(💌)年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类(👏) 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国(💚)家之一,我国居民平(💻)均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量(🐤)近三分之一,而且脂肪的能量密(🎏)度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍(🐹)。   实际上,人体需要糖作(🤱)为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国(🚖)居民膳(🤘)食指南(2022)》推(🎬)荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、(🐦)吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不(🖌)会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式(🐌)和饮(🍃)食习(🔵)惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血(🐯)糖快速升高,不利(🔁)于血糖的控制。   长胖的根本原因是(🚏)吃(🧢)进去的(🌓)热量超过身(✊)体消耗的热量。糖是能量来源的一种形(😹)式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功(🈁)的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不(🔷)控制(📌)脂肪等其他能量来源,同样会长胖(😑)。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但(🐮)大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶(🍁)茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动(🚮)健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了(📩)健康的饮食和生活习惯。   很多人认(🗾)为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不(🤓)会有美容、抗(💾)衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会(🎬)长胖。   有些(🍆)无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者(🎰)可能含有较高的脂(😛)肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不(⚽)利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、(🏫)均衡营养,而不是完全跟风并放(🐥)纵吃某一种无糖食品。购买(🚘)食品时也要注意看营养成分表中(🧛)的配料表和营养成分表,注意看其成分(🚥)和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性(♐)也远(📹)比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖(🍪),却忽(🍩)略了控盐和控油。

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