《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖(🎣)”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天(🎒)就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　(🖋)· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们(🍳)伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分(🏘)，适量摄入对身体是有益的。比如(♿)苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能(😠)量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工(🐦)时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他(👫)营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都(🚡)添加了不少精制糖。实际上，添加糖才(🏈)是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民(🏸)膳食指南(👿)(2022)》也提(📥)出，成年人(💒)需要(♏)控制添加糖的摄入，每天不超(🤭)过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水(🍢)化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳(🌲)水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维(👣)持血糖稳定，还参与细胞结构组(💭)成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入(🐊)碳水化合物有助于维持身体健康(💵)。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发(🚖)现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加(🔧)死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式(🙍)的重(😆)要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题(🍷)是精制碳水(🔬)吃得过多，比如精(🤔)制的白(🍂)米饭、白馒头、面条、油饼等(🎰)食物。精制碳水损失了大量的维生素、(🛰)矿物(🏨)质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我(♒)们(🔤)的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮(📱)、全谷物。我国膳(🎷)食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包(🧑)含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐(🕛)摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每(🛠)年因(🌩)吃盐太多(⛏)导致的死(👀)亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每(🐘)人烹(🛢)调油摄入量43.2克/天(🦉)，超过推(🕘)荐量(🌾)近三分之一，而且脂肪的能(🙉)量密(🏥)度高，每(👏)克脂肪(👀)提供9千卡热量，是同等重量碳水(🍧)化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖(💲)是不(❣)可能的，也是不健康的。《中国居民膳食(🐳)指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过(✌)50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃(🍚)动平衡(🚕)，并不是完(📿)全不能(🍟)吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因(😉)素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经(🐡)患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升(😳)高，不利于血糖的控制。 　　长(😀)胖的根(🧣)本(🕟)原因是吃进(🏽)去的热量超过身体消耗的(🗒)热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同(🚗)时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量(😌)摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而(💵)是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现(🗒)他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再(🎺)辅助运动健身，自然可以瘦下(🍑)来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能(🚺)减肥，能美容、抗衰老……似乎控(🌧)糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正(🆕)常(🙌)摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　(🔃)　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高(🏉)的脂(👹)肪或者盐分来改善口感，这也会(🎆)对健(📐)康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理(😤)搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买(⛲)食品时也要注意看营养成分表(🕛)中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品(🎷)。 　　总体来说(🍻)，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重(🅱)要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【现代言情电视剧：热门都市爱情剧推荐，浪漫虐心剧情解析，最新偶像剧追剧指南的相关新闻】