《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控(💺)糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防(🤝)各种慢性病。 　　· 天然糖：存(🐿)在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、(🚾)矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果(🐹)糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营(💜)养。 　　· 添(🍆)加糖：食品加工时额(🦕)外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干(😹)这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫(🔉)生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的(🔘)10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大(😭)约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每(🎼)天不超(📙)过50克，最好(🌐)控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度(♋)控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消(🏎)化代谢等(👻)多种生理功能。适(🔛)量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食(🏮)模式，对健康也(👔)是有(🥤)害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增(🍼)加死亡率，死亡率最低的碳(🌵)水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　(🎸)《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式(👁)的重要特(📿)征，膳食宝塔最基础的“底(🧐)座”也都是各种谷类薯类食物(🏔)。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物(👅)提供的能量应占总能量的50%~65%。 　(🌒)　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生(🎿)素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们(🦗)的健康(🧀)非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食(🍮)指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年(😺)因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　(🛄)　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三(💾)分之一，而且脂肪(💃)的能量密度高，每(🍐)克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水(😌)化(🚣)合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为(👞)能量来源，特别是大脑，完(🧘)全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中(😱)国(📀)居民膳食指南(2022)》推(🚭)荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注(😛)意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一(😲)种(🈯)代谢疾病，发病(🌛)机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不(🔠)利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消(🛢)耗的热量。糖是能量来源(🏏)的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入(👄)，并(📚)且保持足够的运动量来消(🏤)耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少(😉)吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减(📙)重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样(🤑)会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是(〰)看整体热量收(🍉)支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精(🙋)碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下(🤕)来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是(🚴)践行了健康(🔗)的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……(❔)似乎控(🏒)糖就能包治百病。实际上，糖是人(💥)体重要营养(🐷)物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖(👂)也不会有美容、抗(🐙)衰老等神奇作用。 　　无(🎁)糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄(🌌)入大量能量，吃后血糖一样飙升(🕑)，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响(🛥)。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是(👍)完全跟风并放(🚥)纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注(⛵)意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成(🐂)分和能量，根据自身情(🍐)况选择合适的食品。 　(💙)　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且(⏮)，控盐和控油的重要性也远比控糖更重(❤)要。希望大家不要光盯着(👳)控糖，却忽略了控盐和控油(📵)。

【文章演的电视剧：盘点实力派演员文章的经典剧作与角色塑造的相关新闻】