当前位置首页短片《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:武侠 微电影 枪战 加拿大 2014 

主演:帕特里克·斯图尔特 安东尼·阿吉吉 莱瓦尔·伯顿 Mica Burto 

导演:丽萨·约翰逊 西蒙·赛伦·琼斯 

剧情简介

  最近几年,互联(🖐)网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容(📁)、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男(🗄),还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果(🚮)、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营(🤹)养成(🐣)分,适量摄入对(🔳)身体是有益的。比如(🔪)苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来(🌴)了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、(🛀)饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上(🚌),添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在(🦑)总摄取量的10%以下(大(🐎)约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成(🏰)年人需要控制添(🥓)加糖的摄入,每天不超(😀)过50克,最好(🌨)控制在25克以下(🏉)。   碳水化合物是人体(📅)必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理(🎃)功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水(📰)化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳(🔬)水化合物(🖊)吃得过多或者过(🎵)少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳(👠)水化合(🥧)物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳(🌗)食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正(🤲)常人的膳食中碳(📶)水化合物提供的能量应占总能(🚃)量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题(😠)是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼(💯)等食物。精制碳水损失了大量的维生素、(📛)矿物质等营养,升血糖速度(💗)也很快,多吃(🎙)对我们的健康非常不利。   因此(📷),我们要做的是改善自(☝)己吃的碳水(📆)种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我(🎉)国膳食指南就建议成年人每人每天(❄)摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的(🍋)国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天(🎅),是推荐(🌙)量(🚎)的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死(🍱)亡率也排世界第一。   中国居民平均每(📶)人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一(😲),而且脂肪的能量密度高,每克(🤜)脂肪提供(🏕)9千卡(🐬)热量,是同等重量碳水(🎉)化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大(🦉)脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注(🚞)意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃(🕍)糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、(🚂)环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来(👰)说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗(🚜)的热量。糖(📑)是能量来源的(🐋)一种形式,如果适(🛍)当吃糖,同时(🤸)又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不(🐽)会长胖。  (🔫) 对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不(📍)控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。  (🔽) 至于网上说(📠)自己控糖60天瘦下(👘)来的案例,点进去仔细看,就会发现他(🍜)们控制的也是添加糖的摄入量,不吃(🔄)零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅(♋)助(🎖)运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不(🎉)是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能(🎋)包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正(🔃)常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用(🅾)。   无糖(🥩)食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物(🏫)质等营养素,或者可能含有较高(📗)的脂肪或者盐分(🐯)来改善口感,这也会对健康(🏺)产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多(🦃)样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种(🦒)无糖(📤)食(🏣)品(😝)。购买食品(😳)时也要注意看营养成分表中的配(📤)料表和营养成分表(🎙),注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希(🐧)望大家不要光盯着控糖,却忽略了控(🧟)盐和控油。

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