《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　(🍡)最近几(📑)年，互联网上刮起了一阵“控糖”风(💊)，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比(🍖)如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在(⬇)给我们提供能量的同时，还带(🛶)来了其他营养。 　　· 添加糖：食(😀)品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其(🚾)他营养，像饮料、蛋糕(🔖)、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对(⬆)象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大(🍑)约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出(🔩)，成年人需(🌝)要控制添加糖的摄入，每天不超过50克(⛏)，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全(📟)断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维(🗑)持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有(🖼)助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对(🍀)健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的(💥)重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供(💲)的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题(📖)是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的(🚑)维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要(🔟)做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点(🤟)粗杂(🥕)粮、全谷物。我(🈁)国膳(🍨)食指南就建(🥐)议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类(⛳) 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相(😴)当于15g~35g大米。 　　中国(🏏)人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是(🔫)推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率(🗳)也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近(🤑)三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热(📄)量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能(💕)量来源，特别是(❓)大脑，完全不摄入糖是不可能的(😮)，也是不健康(👬)的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄(👑)入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注(🎛)意合(🧜)理膳食、吃动(🐞)平衡，并不是完全不能吃糖。 　(🔮)　吃糖本身并不(🥒)会直接导致糖尿病。糖尿病(🚄)是一种代谢疾病，发病(💈)机制非常复杂，与遗传、环境、生活(🔗)方式和饮食(🚤)习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥(🗼)胖，进而升高发病(🙊)风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体(🈵)消耗的热量。糖是能量来源的一种(🏨)形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的(🥞)运动量来消耗热量，就(🍮)不会长胖。 　　对于减肥的人来说(✅)，少吃糖有助于控制总热量摄入(😿)，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控(💒)糖，但不控制(😐)脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不(🕥)是只盯着糖，而是看整体热量(⤴)收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、(📶)油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点(🎌)进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精(💤)碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥(🖇)，能美容、抗衰(📽)老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常(🌘)摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗(✡)衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无(📻)糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、(🐷)无(🏛)糖月饼、无糖薯片等，含大(😰)量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后(⬇)血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏(🕌)人体(✋)需要的维(🤒)生素、矿物质等营养素(🅱)，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对(😺)健康产生不利影响。 　　饮(🍭)食健康的关键是合理搭(😕)配，做到食物多样、均衡(👑)营养，而不是完全跟风并放纵吃某(😆)一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据(👲)自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重(🤔)要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油(🧐)。

【男孩女孩电视剧：青春成长故事、校园爱情剧集、热门偶像剧推荐与剧情解析的相关新闻】