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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:喜剧 动作 恐怖 英国 2010 

主演:Wayne David 西恩·奥特曼 Grant Masters 

导演:朱迅 

剧情简介

  最近几年,互联网(🕖)上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖(🧥)”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各(📒)种慢性病。  (🥇) · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中(📞),它们伴(👫)随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的(🎶)。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他(🕍)营养。   · 添加糖:食品加工时额(🏘)外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜(🕓)、果汁),只提供热(📩)量,无其他营养,像饮(🤼)料、(😞)蛋糕(🙉)、面点、(💔)饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成(🚆)年人需要控制添加糖的摄入,每天不超(🐺)过50克,最好控制在25克以(🍹)下。   碳水化合物是人体必须摄入的(🗾)一类营(😦)养素,不需要过度控制,更不(🤬)能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞(🌮)结构组成,参与人体消化代谢等多种(💬)生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合(👼)物摄入太少(🔡)、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都(🍖)会显著(💅)地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认(🌖)为,谷类为主是平衡膳(💁)食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼(🔀)等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物(💽)质等营养,升血糖速度也(📁)很快,多吃对我(🛵)们的健康非常不利。   因此,我们要(✨)做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多(🏣)吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷(👳)类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄(💳)入量(🌷)为9.3克/天,是推(💃)荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量(🗝)43.2克/天,超过推荐量近(🧕)三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化(🛎)合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也(🐘)是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加(📸)糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意(🍙)合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。  (📢) 吃糖本身并不会直接导致糖尿(💒)病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复(🚉)杂,与遗(🎋)传(🕊)、环境、生活方式和饮食习惯等因(👯)素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因(🛌)是吃进去的(🆓)热量超过身体消耗的热量。糖是能量来(📘)源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来(🤲)说,少吃糖有助于(💧)控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只(💵)盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大(😻)量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天(💐)瘦下来的案例,点进去(🦁)仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶(🌆)这些添加糖大户。而且他们还会把(🧢)精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再(⚫)辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   (😗)很多人认为控糖能减肥,能美容(🤵)、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不(⚓)会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很(🍩)低或无糖,但依然有(🍳)其他能量,比如无糖饼干、无糖(🔢)月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长(🈹)胖(📨)。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或(😠)者可能含(🗓)有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对(🛠)健康产生不利(🤲)影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意(✝)看营养(🧘)成分表中的配料表和营养成分(🔚)表,注意看(🌇)其成分和能量,根据自身(⛷)情况选择合适的食品。  (🎓) (✈)总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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