《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几(👌)年，互联网上刮起了一(🤤)阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能(💍)从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添(⛵)加了不少(🖼)精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日(🈁)糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成(🔲)年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄(🦎)入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可(🤷)以为人体提供能量，维持(🥨)血糖稳定，还参与细胞结构组(🎅)成，参与人(✡)体消化代(👦)谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全(🏴)断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也(🚫)是有害的(🔲)。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝(🐚)塔(2022)》也(🌱)认为，谷类为主是平衡膳食(💗)模式的重(📨)要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食(🐡)中碳水化合物提供的能量应(💛)占总能(✉)量(🤙)的(🍑)50%~65%。 　　不过，目前我们吃(😾)碳水的问(🙌)题是精制碳水(🚵)吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼(🎼)等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等(🛃)营(🏘)养，升血糖速度也很快(🥎)，多吃(📸)对我们的(🈚)健康(🍧)非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物(🐐)。我国膳食指南就建议成年人每人(🦃)每(🍄)天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全(🔰)球最高的国家之(♎)一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致(♏)的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量(🌟)近三分之一(🗒)，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪(👍)提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能(💪)量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是(🏼)不可能的，也是(😲)不(🥩)健康的(❎)。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添(🤞)加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直(🌀)接导致糖尿病(🥠)。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可(🏨)能导致肥(🍊)胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来(🎍)说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的(⚫)根本原因是吃进去的热量超过身体消(🐊)耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控(🔪)制(☕)好总热量摄(🛢)入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会(💃)长胖。 　　对于减肥的人来(🛁)说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果(😻)只(🎯)控糖，但不控制(🕙)脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果(🈲)你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动(🚽)，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的(🚪)也是添加糖的摄入量，不(🥚)吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因(😤)不是(🚵)控糖，而(🏣)是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能(🚥)减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容(🛤)、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如(⚡)无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水(🏒)或(📜)脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可(🐅)能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、(🍊)均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某(🔻)一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成(❎)分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说(🌩)，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要(🐠)。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【黑玫瑰电视剧演员表：主演阵容、角色介绍及幕后花絮全揭秘的相关新闻】