《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水(🌿)果、蔬菜及奶制品中，它们伴随(🦉)着丰富的维生素、矿物(⏱)质等营养成分，适量摄入对身体是有(🏗)益(🕞)的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖(✖)：(📅)食品加工时额外(🍷)加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量(🔢)，无其他营(🚚)养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加(🛴)糖(📻)才是我们控糖的(🧘)重点对象。世界卫生组织建议，应该(🕑)将每日糖分(💒)摄取量控(😙)制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指(🎱)南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克(🎄)以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全(♏)断碳水。碳水化(👔)合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供(🤐)能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构(🆎)组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研(🍡)究发现，碳水化合物吃得过多(💈)或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化(🥈)合物摄(📫)入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研(💴)究认为，正常(📋)人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营(🏌)养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非(😪)常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升(⛷)碳水质量，多吃(🤑)点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人(🔔)盐摄入量是全(🏵)球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是(🚻)推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平(🉐)均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂(🚳)肪的(🥩)能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　(🚕)　(🔞)实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加(🚈)糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃(📒)糖本身并不会直接导致(🦗)糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病(🔘)，发病机制非常复杂，与遗传(🔲)、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导(👗)致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于(🚵)已经患有糖尿病(🚷)的人来说(💰)，吃糖会(🦌)使血糖快速升高，不利于血糖的(👌)控制。 　　长胖的根本原因是(🛥)吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好(🗓)总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制(⏹)总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定(💳)因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源(🕦)，同样会(💠)长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天(📤)瘦下来的案例，点进去(🗑)仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮(❔)等优质碳水，再辅助运(🎾)动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是(🌙)控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、(🐻)抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养(🌘)物质，正常摄(👐)入并不会导致疾病，控糖(⛵)也不会有(🙉)美容(📒)、抗衰老(🔴)等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量(🤳)能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会(😎)长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的(🤩)维生素、矿物质等营养素(😄)，或者可能含有较高的脂肪或者盐分(🔍)来改善口感，这也会对健(🕓)康产生不利影响。 　　饮食健康(♎)的关键是合理搭配，做到食物多样、均(🎤)衡营养，而不是完全跟风并放纵(🅾)吃某一种无糖食品。购买食(🌩)品时也要注意看营(🤹)养成分表中的配(✅)料表和营养成分表，注意(🎈)看其成分和能量，根据自(👶)身(👟)情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不(🔛)要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油(🦇)。

【爱的方式 电视剧：探讨现代爱情观，解析剧中情感纠葛与成长故事的相关新闻】