当前位置首页视频解说《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:微电影 枪战 动作 美国 2019 

主演:Jade Charbonneau Marc Messier 罗伊·迪普 

导演:胡海铭 

剧情简介

  最近几年,互(🎋)联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、(😗)矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能(💨)量的同(🔱)时,还带来了其他营养。   ·(🈲) 添加糖:食品加工时额外加(👓)入的糖(如白砂糖、果(⭐)葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量(💔),无其他营养,像饮料、蛋(🌭)糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精(💫)制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点(🎉)对象。世界卫生组(🦏)织建(🍴)议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好(🐋)控制在(🏩)5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须(📬)摄入的一类营养素(❎),不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量(🍽)来源,可以为人体提供能量,维持血糖(👲)稳定,还参与细胞结构组成,参与人(🥇)体(🈁)消化代谢(😆)等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地(🎣)增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳(🛐)食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科(📛)学研究认为(🧘),正常(🦇)人的膳食(🧀)中碳水化合物提供的能量应(🏫)占总能量的50%~65%。   (🌛)不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得(🗺)过多,比(😙)如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维(👿)生素、矿物质等营养(🔘),升血糖速度也很快,多(🅱)吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类(💏) 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度(🦁),相当(😎)于15g~35g大米。   中国人盐摄(🎴)入量是(🖌)全球最高的(🤭)国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将(🛒)近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人(🌝)烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐(🌊)量(🍭)近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克(💋)脂肪提(🤯)供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超(🎃)过50克,最好控制在 25克以下。只要注(🏵)意合理膳食吃动(😦)平衡,并不完全不能吃(➿)糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿(😎)病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗(🛩)传、环境、生活方式和(🕥)饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对(🍳)于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升(🎈)高,不利(🥂)于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是(🌗)能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制(⤵)好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有(💱)助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决(🚑)定(🚃)因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同(👐)样会长胖。减肥的关键也不(🚥)是只盯着糖,而是看整体热量(🕍)收支。如果你(🍃)只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运(⛴)动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点(🍮)进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、(🍳)奶茶这些添加糖大(👦)户。而且(🥌)他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优(🌤)质碳水,再辅助运(🐹)动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖(🐧),而是践行了健康的饮食和生活习惯(🙁)。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重(🤞)要营养物(✳)质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用(⛪)。   无糖食品,虽然(✊)糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比(👴)如无糖饼干、(🥛)无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无(🍱)糖食品还可能(🤳)缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来(🏝)改善口(🎼)感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的(🛶)关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风(🐑)并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表(🚓)和营养(🆙)成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控(👅)糖更重要。希望大家不要(😾)光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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