《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　(🌹)　最近几年，互联网上刮起了一阵“控(🍸)糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防(👻)各种慢性病。 　　· 天然糖(🤮)：存在于新(🌧)鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们(💾)伴(🎀)随着丰富的(🛫)维生素、矿(🦕)物质等营养成分，适量(🤱)摄入对身(⚪)体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的(👖)乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物(🔐)里，都添加了(⛰)不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖(🎢)的重点对象。世界卫生组织(🐲)建议，应该将每日糖分摄取量(🐗)控制在总摄取量的10%以下(大约50克(🧓))，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水(🌘)。碳水化合物是人体最基础(🌧)的能量来源，可以为人(🎶)体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人(🎙)体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害(📣)的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率(➕)，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居(📏)民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷(😬)类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳(📎)水化合物提供的能量应(👡)占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳(💶)水的问题是精制碳水吃得过多，比如精(🕘)制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的(👞)维生素、矿物质等营(❗)养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不(🛁)利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另(🐭)外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排(💥)世界第一(🔼)。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千(📙)卡热量(📌)，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体(😫)需要糖作为能量来源，特别是大脑(🍊)，完全不摄入(💆)糖是不可能的，也是不健康的。《中(🛅)国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克(🖋)以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖(♊)尿病是一种(⬇)代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习(⛎)惯等因素(🥎)相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高(🛴)发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不(😇)利于(🎉)血糖的控制(🤓)。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的(🎛)热量。糖是能量来源的一种形式(😞)，如果适当吃糖(🍽)，同时又控制好总热(🤮)量摄入，并且保(⚾)持足够的运动量来消耗热量，就不(👹)会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有(🏨)助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概(😂)率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品(🙀)又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上(😋)说自己控糖60天瘦下来的案例，点(🕠)进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖(🌒)大户。而且他们还会把精碳水换成(🐭)全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以(✨)瘦下来。所以，瘦下(🕙)来的(🌅)原因不是控(🚖)糖，而是践行(🐥)了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄(🆑)入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或(💸)无糖，但依然有其他(🏠)能量，比(💳)如无糖饼(🕷)干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳(🌰)水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃(🎦)后(⏬)血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营(🤣)养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐(🕥)分来改善口感，这(🐂)也会对健康产生(🍽)不(🏯)利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多(📔)样、均衡营养(🚒)，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的(⬇)配料表和营养成分表，注意(🍓)看其成分(Ⓜ)和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【陈赫电视剧大全：盘点陈赫主演的经典电视剧作品，最新剧集推荐及角色解析的相关新闻】