当前位置首页视频解说《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:微电影 武侠 战争 俄罗斯 2021 

主演:安宥真 李泳知 金美贤 李恩智 

导演:李雨夕 

剧情简介

  最近几(🍌)年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大(🎫)叔变成健硕型男,还(🛑)能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营(👬)养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡(🌋)糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加(🚣)了(🌖)不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重(🍣)点对象。世界卫生组织(🎇)建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约(😟)25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最(💍)好控制在25克以(🐐)下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营(⬛)养素(⬆),不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖(🥔)稳定(🛤),还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适(⚡)量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄(🧞)入太少、完全断碳(🏜)水(🔅)是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄(🥨)入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征(😮),膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常(🤣)人的膳食中碳水化(🔃)合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多(🥑),比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损(🐙)失了大量的维生素、矿物质等营(👒)养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们(👏)要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂(🔧)粮、全谷物。我(🙉)国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量(⚽)角度,相当于15g~35g大米。   中国人(♏)盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近(⛰)两倍,每年因吃盐太多导致的(🚙)死亡率也排(📂)世(🤱)界第一。   (🕝)中国居民平均每人烹调油摄(💨)入量(🥥)43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居(🐙)民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克(🕘),最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与(🤸)遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而(😐)升高发病风险。而且,对于(🕷)已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不(🎺)利于血糖(🏈)的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适(🚕)当吃糖,同时又控制好总热(🗂)量摄入,并且(🚁)保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。  (🚂) 对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功(🐄)的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整(🐘)体热量收支。如果你只少吃糖(⬇)但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自(⛎)己控糖60天瘦下来(📘)的案例,点进去仔细看,就会发现他们(🌲)控制的(🤷)也是(💩)添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这(🔚)些(🍒)添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运(🏘)动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的(🧔)原因不是控糖,而是践(🏷)行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎(💓)控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等(🍞)神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低(🥊)或无糖,但依(🥌)然(🤢)有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导(🖌)致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖(✒)食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有(📗)较高的(👰)脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健(🖍)康产生不利影响。   饮食健(🐮)康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放(👋)纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营(👶)养成分表中的配料表和(😦)营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要(🈹)光盯着(🐁)控糖,却忽略了控盐和控油。

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