《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上(❇)刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容(🥀)、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成(💭)健硕型男(🏵)，还能预防各种慢性(🔕)病。 　　· 天然糖(🥇)：存在于新鲜水(🔥)果、蔬菜及奶制品(📖)中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质(🤦)等营养成分，适量摄入对身体是有(🌙)益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：(🥥)食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热(🛅)量，无其他(📂)营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们(🥚)控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大(👹)约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提(🍂)出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克(🛡)，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要(🈂)过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合(🏼)物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量(✉)摄入(🥀)碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄(🕜)入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研(🗃)究发现(🎳)，碳(🏠)水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳(🐕)食宝塔最基(🐝)础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的(🎙)50%~65%。 　　(🌯)不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水(🔼)吃得过多，比如精制的白米饭、(❄)白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等(📹)营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量(⏪)，多吃点粗杂粮、全谷物。我(⛵)国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷(🙂)类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　(📨)中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每(⏩)人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死(🐔)亡率也排世界(🗝)第一(🖋)。 　　中国居民平均(❓)每人烹调油摄入量43.2克/天，超(🔋)过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的(🐄)2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好(📪)控制在 25克以下。只要(⛔)注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖(🦏)尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病(🚜)机制非常复杂(🐺)，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速(🏦)升高，不利(🛋)于血糖的控制。 　(😆)　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是(💤)能量来源(🚪)的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制(🍸)好总热量摄入，并且保持足够的运动(🏪)量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入(🕧)，能(🕤)增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂(🤮)肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着(📯)糖(🛠)，而是(🎎)看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点(🤱)进去仔细看，就会发现他们控制的也(🤫)是(🌿)添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖(🎚)大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的(🐼)原因不是控糖，而是践行了健(🔮)康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能(💇)美容、抗(🌨)衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重(🚌)要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低(🎞)或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或(😔)脂肪，也会导(🙇)致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食(✉)品还可能缺乏人体需(🔟)要的维(🆎)生(😥)素、矿(🚲)物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生(🧓)不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵(🦏)吃某一种无糖食品。购买(🚋)食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注(👹)意看其成分和能量(🐹)，根据自身(❤)情况选择合适的食品。 　　(📣)总体来(🥒)说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重(❔)要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【陈伟霆主演的电视剧：盘点最受欢迎的10部作品，从《老九门》到《斛珠夫人》精彩剧情全解析的相关新闻】