当前位置首页2023《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:战争 枪战 剧情 俄罗斯 2015 

主演:克里斯蒂安·康佛瑞 艾米·唐纳德 威尔·福特 侬索·阿诺斯 丹妮亚·拉 

导演:马里索尔·阿德勒 安东尼·海明威 斯图尔特·席尔 Hernan Ota?o 

剧情简介

  最(🆒)近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及(🥠)奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质(📪)等营养成分(🕌),适量(🉑)摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖(🍛)、牛奶中的(⛅)乳(😩)糖,在给我们提供能量(🛥)的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食(👎)品加工时额外加入的糖(如(🍉)白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干(🌪)这些食物(🌺)里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该(📎)将每日糖分摄(🔫)取量控制在总摄(🔻)取量的10%以下(大约50克),最好控制在(⛓)5%(大(🏪)约25克)。《中国居民膳食指南(😐)(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好(🎿)控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过(🛒)度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供(🏻)能量,维持血糖稳(🎓)定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物(🐎)有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都(😑)会显著地增加死(🧐)亡率,死亡率(🚡)最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类(🌠)为主是平衡膳食模式的重要(🆚)特征,膳食宝塔最基础的(⛷)“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研(🍠)究认为(🌌),正常人的(🕉)膳(⭕)食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目(🅾)前我们吃碳水的问(👀)题是精制碳水吃得过(🌑)多,比如精制的白(🏳)米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳(🎰)水损失了(🐕)大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃(😎)对我们的健康非常不利(📫)。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食(🦉)指(👽)南就建议(😩)成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中(➖)包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国(👎)居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度(🏋)高(📸),每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需(🆕)要糖作为(🗑)能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖(🔙)是不可能的,也是不健康的。《中国居民(🐪)膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动(🍳)平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直(🚓)接导致糖尿病。糖尿病(🖋)是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关(🌋)。不过,吃糖过(🔶)多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经(🛡)患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的(👟)根本原因(🌵)是吃进去的(📻)热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足(🗒)够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来(🌂)说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概(💞)率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量(🍜)来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但(🗡)大量吃肉、(🚦)油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还(🔟)会把精碳水换(🍼)成全谷物、粗(💪)粮等优质(🍔)碳水,再辅助运动健(💡)身,自然(💜)可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控(😒)糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、(🖨)无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能(🍚)量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、(📺)矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分(🔜)来改善口(🎴)感,这也会对健康产生(🛫)不(👮)利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养(🆖),而不是完全跟风并放纵吃(🥢)某一种无(🕊)糖食品。购买食品时也要注意看营(👹)养成分表中的(👳)配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适(🎯)的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重(💍)要性也远比(💗)控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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