当前位置首页电影《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:恐怖 喜剧 枪战 香港 2020 

主演:劳尔·塞雷佐&费尔南多·冈萨雷斯·戈麦斯执导 佐伦·伊格    

导演:胡海铭 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从(😱)油腻大叔变(😷)成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着(🕘)丰富的维生(🍧)素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶(😥)中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只(😰)提供(🎐)热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、(💋)面点、饼干这些食物里(🕞),都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们(🏬)控糖的重点对象。世界(🚇)卫生(📙)组织建议,应该将每日糖(👖)分摄取量控制在总(🔜)摄取量的10%以下(大约(📖)50克),最好控制在(🌥)5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不(🥙)超过(☝)50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳(🤗)水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血(🕶)糖稳定,还参与细胞结构(🐭)组成,参与人体消化代谢等多种(🎷)生理功能。适量摄入碳水化合物有助(🍜)于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模(🐽)式,对健康(🍳)也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者(🐃)过少都会显著(🗣)地增加死亡率,死亡率最(👊)低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要(🏋)特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳(🐀)食中碳水化合物提供的能量应占总能量的(🔡)50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的(🎓)白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养(🥕),升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改(🥂)善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人(🤪)每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;(🚟)另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克(🖼)/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量(📇)43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量(🚼)密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为(🌊)能量来(🙆)源,特别是大脑(♎),完全不摄入(🏨)糖是不可能的,也是不健(🥥)康的(🌀)。《中(🐴)国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过(🦅)50克,最(🥢)好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗(🚍)传、环(🔬)境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可(📖)能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来(🧝)说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃(⛰)进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当(⚪)吃糖,同时又控制好总热(🏇)量摄入,并且保持足够(🍉)的(🍱)运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率(㊗),但不(😰)是唯一决定因素。如果只控糖(👫),但不控制脂肪等其他能(🐞)量来源,同样会(📨)长胖。减肥的关键也不是(🦒)只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品(🔴)又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔(🐍)细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等(💿)优质碳水,再辅助(❤)运动健身,自然(🧜)可以瘦下来。所以,瘦(🐌)下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖(🤙)是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控(😤)糖也不会(🐶)有美容、(🛳)抗衰老等神(📏)奇作用。   无糖食品,虽然(🐖)糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片(🖼)等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖(👃)。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有(🈁)较高的脂肪或者盐(🤠)分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡(⛓)营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购(📆)买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意(🌡)看其成分和能量,根据自身情况选择合适(📭)的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控(👭)盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大(😨)家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油(👻)。

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