《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上(🎏)刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕(🤝)型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生(🥢)素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量(📝)的同时，还带来了(🥔)其他营养。 　　·(🥋) 添加糖：食(🍥)品加工(🧓)时额外加入的糖(如(✳)白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜(🏋)、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里(🐗)，都添加了不少精制糖。实际上，添加(🔦)糖才是我们控糖的重点对象(🖊)。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的(🔨)10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入(💎)，每天不超过50克，最好控制在(🔕)25克以下(🎂)。 　　碳水化合物(🔊)是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可(🏯)以为人体(🔘)提供能量，维持血(🎰)糖稳定，还参与细胞结构(🖐)组(🍿)成，参与人体消化代谢(🚸)等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身(⏹)体(🌚)健康。 　　碳水化合(🐜)物摄入太(🚬)少、完全断碳水是一种不健(🥡)康的饮食模式，对健康(😙)也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少(🤰)都会显著(🏌)地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物(🔊)。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的(🥩)50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问(📬)题是精制碳水吃(🏑)得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营(👏)养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常(🏷)不利。 　　因此(🌛)，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升(🌰)碳水质量(📮)，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食(🔙)指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂(🚪)豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃(🌾)盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄(⏸)入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千(💽)卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖(🏅)作为能量来源，特别是大(✂)脑(⤵)，完全不摄入(🌻)糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖(🅾)的摄入量每天不超过50克，最好控制在(🚅) 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　(🥤)吃糖本身并不会直接导致糖尿(💴)病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环(🙄)境、生活方式和饮食习惯等因素相关(🏜)。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有(✂)糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长(🈁)胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一(🈷)种形式，如果适当吃(💹)糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是(📈)唯一决定因素。如果只控(🉑)糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着(🏦)糖，而是看整体热(💅)量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、(👡)油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　(📫)至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细(🚐)看，就会发(🚏)现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、(📥)奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健(🎷)身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原(🚇)因不是(👇)控(🛳)糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为(🈲)控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物(🥕)质，正常摄入并(📿)不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等(🍉)，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食(✈)物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买(👀)食品时也要注意看营(🚝)养成分表中的(🕕)配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐(✊)和控油的重要性也远(🚵)比控糖更重要。希(🥌)望大家不要光盯着控糖(🎴)，却忽略了控盐和控油。

【新一年又一年电视剧：重温经典剧情，感受岁月变迁中的温情与感动，最新剧集资讯与深度解析一网打尽的相关新闻】