当前位置首页短片《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:剧情 枪战 武侠 日本 2004 

主演:菲恩·怀特海德 奥利维娅·科尔曼 莎罗姆·布龙-富兰克 阿什利·托马斯 

导演:托多尔·查卡诺威 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它(☕)们伴随着丰富的(🎬)维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖(🤸),在给(🔓)我们提供(📽)能量的同时,还带来了(🤹)其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂(📠)蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料(😻)、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都(📎)添加了不少精(🥝)制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的(🌎)10%以下(大约50克),最好控(🐿)制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合(✋)物是人体必须摄入的一类营养素,不(🤶)需要过度控制,更不能完全断碳(🤜)水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功(🌝)能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入(🌑)太少、完全断碳水是一(👩)种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳(💃)水化合物(😳)吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率(🛸)最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为(🚳)主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础(🏕)的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒(💕)头、面条、油饼等(🎵)食物。精制碳水损失了(🐹)大量的维生素(♋)、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改(👷)善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从(🍍)能(👃)量角度(🧜),相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的(🎯)摄入量(🅰)为9.3克/天,是推荐量(💹)的将近两倍,每年因吃盐太(🚦)多导致的死亡率也排世界第一。   中国(🏨)居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推(🕙)荐量近三分之一,而且脂肪的能量(🙈)密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来(🌒)源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推(🔧)荐,添加糖的摄入量每天不超过(🌠)50克,最好控制在 25克以下。只要注意(😞)合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素(🕤)相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖(🏉)尿病的人来说,吃糖会使血糖(❣)快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如(🔏)果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入(🛑),并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减(🙈)肥的人来说(🙇),少吃糖有助(🔬)于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会(🤳)长胖。减肥的关键(😕)也(🗽)不是只盯着糖,而是看(📼)整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉(💣)、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细(🏍)看,就会发现他们控制(🛳)的也是添加糖的摄入量,不(🈹)吃零食、奶茶这些添加(💀)糖大户。而且他们还会把(🙇)精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水(🔶),再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的(👴)饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥(⚾),能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治(🚐)百病。实际上(🚛),糖是人体重要营养(🔘)物质,正常摄入并不会导致(🌦)疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖(♋)食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、(🦖)无糖月(🐷)饼(🚾)、无糖薯片(🖇)等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄(✅)入(😀)大量能量,吃后血糖一样飙升,多(💡)吃也会长胖。   有(➡)些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健(👅)康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡(㊗)营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中(🎧)的配(🔳)料表和营养成(🚯)分表,注意看(🦀)其成分和能量,根据自身情况(📡)选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要(🚕)性也远比控糖更重要。希望大家不(🍰)要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油(🥧)。

【桃子电视剧:最新热播桃系甜宠剧推荐,高分国产桃味爱情故事全集在线观看的相关新闻】

猜你喜欢

    女医·明妃传电视剧:刘诗诗霍建华演绎大明传奇女医谭允贤的宫廷奋斗史与动人爱情故事 | 替嫁新娘电视剧:豪门错爱虐恋情深,替身新娘逆袭复仇,看女主如何玩转替嫁人生 | 国产电视剧排名:2023最新热播剧榜单,豆瓣高分经典推荐与收视率排行全解析 | 田姐辣妹电视剧在线观看:高清全集免费播放,爆笑家庭伦理剧完整版抢先看 | 霸王花电视剧:重温经典港剧霸王花系列,揭秘女警霸王花的传奇故事与演员现状 | 刘佩玥电视剧: 盘点TVB花旦刘佩玥主演的经典剧集与最新作品,揭秘她的演技蜕变之路 | 海棠依旧 电视剧:重温经典年代剧,解析周恩来总理传奇人生与感人至深的家国情怀 | 电视剧狄仁杰:神探传奇全系列在线观看,经典悬疑破案剧情深度解析 | 电视剧海报:高清剧照、最新宣传图、经典影视画面合集与设计灵感 | 姚芊羽的电视剧:盘点实力派女演员姚芊羽经典作品与最新剧集推荐 | 红尘滚滚电视剧:经典爱情年代大戏在线观看,重温刘松仁李司棋虐心虐恋传奇 | 还珠格格2电视剧:重温经典宫廷爱情,紫薇小燕子再续前缘,高清全集在线观看 | 别离电视剧:催泪虐心剧情盘点,那些让人痛彻心扉的离别场景与经典台词合集 | 韩信的电视剧: 从胯下之辱到一代战神, 看韩信传奇一生如何在荧幕上重现 | 地雷电视剧:揭秘战争年代最震撼人心的生死谍战与英雄传奇 | 电视剧被下药:惊悚悬疑剧情揭秘,女主角离奇昏迷背后的阴谋与真相 | 爸爸父亲爹电视剧:盘点荧幕上最感人的父爱故事,重温那些催人泪下的父子情深瞬间 | 下半年电视剧:2023最值得期待的20部新剧盘点,热门IP续作与黑马剧集抢先看 | 韩国的电视剧:最新热播韩剧推荐、经典高分剧集盘点及剧情解析大全 | 马跃主演的电视剧:盘点实力派演员马跃经典影视作品,最新剧集推荐与角色解析 | 康熙王朝电视剧主题曲:重温经典旋律,解析《向天再借五百年》背后的历史故事与创作背景 | 婚外情电视剧:揭露婚姻背后的情感纠葛,盘点最虐心出轨剧情与角色命运 | 电视剧圆房:经典古装剧中的洞房花烛夜名场面盘点与幕后花絮揭秘 | 暗线电视剧:揭秘悬疑剧情背后的隐藏线索与角色命运转折 | 肚兜电视剧:古装剧中的传统服饰魅力与经典影视作品盘点

    Copyright © 2008-2018