当前位置首页2023《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:武侠 战争 动作 法国 2018 

主演:千禹熙 金东旭 

导演:Asif Akbar 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起(🈸)了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就(🎇)能从油腻大叔变成(🚧)健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新(😆)鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴(⚓)随(🦓)着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量(😏)摄入(🥁)对身体是有益的。比如(😦)苹果里的果糖、牛奶中的(🤟)乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供(🧘)热量,无其他营养,像(☕)饮料、蛋糕、面点(⛷)、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖(🚷)才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指(🗿)南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳(🍏)水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物(🌰)是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持(🏯)血糖稳定,还参与细胞结构(🐾)组成,参与人体(🍩)消化代谢等多种生理功能。适量(🤷)摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水(💥)化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模(👎)式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃(⛏)得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式(🔒)的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物(🧘)。目前(🔓)科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不(⏭)过,目(⛷)前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升(🔊)血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善(🎋)自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷(🐒)物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯(🏗)类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入(👟)量是全球最高的国家之一,我国居民平均(🌫)每人盐的(🍅)摄入(🍥)量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世(🚡)界第一。   中国居民平均每人(🕧)烹调油摄入量43.2克(💬)/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实(🏃)际上,人体需要糖作为能(✝)量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也(💒)是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖(➗)的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平(🕒)衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病(🐎)。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂(⛎),与遗传(💻)、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有(📬)糖尿病的人来说,吃(🌕)糖会使血糖快速升(🌸)高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过(📝)身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同(🏼)时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖(😶)有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同(🌩)样会(⭕)长胖。减肥的(🍹)关键也不是(👯)只(🌳)盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃(☝)糖但大量吃肉、油炸食品又不运(⏺)动,还是很(♑)难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控(🎛)制的也是添加糖的摄入量,不吃(👷)零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再(🏙)辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以(🚉),瘦下来的原因不是(🤡)控糖,而(🌞)是(🔀)践行了健康的饮食和生(🔀)活习惯。   很多人认为(🐪)控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病(🍟)。实际上,糖是人体重(🗣)要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用(✌)。   无糖食品,虽然糖含量很(⛵)低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏(😿)人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也(🔆)会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多(🎇)样、均衡营养,而不是(🦋)完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营(😮)养成(🐴)分(📽)表中的配料表和营养成分表,注意(🧤)看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重(👥)要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖(💡),却忽略了控盐和控(🔇)油。

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