当前位置首页2023《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:枪战 喜剧 武侠 马来西亚 2008 

主演:姜虎东 李寿根 金希澈 徐章勋 金永哲 金世晃 黄致列 闵京勋 李相旼 

导演:Rhys Waterfield 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一(🧦)阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变(🖊)成健硕型男,还(🏬)能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜(🔷)水果、(🔑)蔬菜及奶制(👃)品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身(😢)体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品(🌴)加工时额外加入的(👩)糖(如白砂糖(📊)、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制(🤾)糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重(👖)点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克(💸)),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民(👜)膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人(🕑)体必须摄入的一类(📥)营养素,不需要过度(🌇)控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全(🦊)断碳水是一种不健康的饮食模(📔)式,对健康也是有害的。有(😈)研究发现,碳水化合物吃得过多或(♍)者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食(🌠)宝塔(2022)》也认为,谷(🚟)类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基(🎅)础的“底座”也都是(✴)各(🖌)种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水(🍢)化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不(🏡)过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素(🎯)、矿物质等营养,升血(♉)糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃(🤔)的碳水种类,提升碳水质量(⛲),多吃点粗杂粮、全谷物。我(⏸)国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家(📝)之一,我国居(🧢)民平均每人盐的摄入量为(🛣)9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民(⛄)平均每人(🌰)烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作(🗨)为能量来源,特别是大脑,完全不(🔕)摄入糖是不可能的,也是不健康(🌈)的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不(🔃)超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳(🈲)食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并(〽)不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风(🤜)险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于(🔲)血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总(🏭)热量摄入,并且保持足够(🕯)的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖(💊)有助(📥)于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但(🤕)不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其(🎬)他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果(🚶)你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又(🎎)不(🚜)运动,还是很难瘦(😰)。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的(🈶)也是(🏤)添加糖的摄入量,不吃零(🏏)食、奶茶这些(🤷)添加糖大户。而且他们还会把精碳(😕)水换(💴)成全谷物、粗粮等(🆕)优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所(🎌)以,瘦下来的原(👄)因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活(🔱)习惯。   很多(🛡)人认为控糖能减肥,能(🌖)美容、抗衰老(🐳)……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体(🐼)重要营养物质,正常(🥣)摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽(🥗)然糖含量很低或无糖,但依然有其(🈶)他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量(🤣)能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食(💲)品还可能缺乏(🎌)人(💏)体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分(🕳)来(➿)改善口感,这(🌞)也会对健康产生(🈷)不利影响。   饮食健康的关键是合理搭(🙀)配,做到食物多样、均衡营养,而不是完(🙂)全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食(⛑)品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的(🐲)食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重(🛴)要性(🐃)也远比控糖更(🛍)重要。希望大家不要光盯着(🙃)控糖,却忽(🏄)略了控盐和控油。

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