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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:其它 微电影 冒险 英国 2005 

主演:Neil Green Jon meggison Jax Kelling 

导演:罗暎锡 朴贤勇 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮(🐳)起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容(🔋)、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕(⏹)型男,还能(👔)预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴(🍉)随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体(🖇)是有益的。比如苹果里的果糖、牛(🔬)奶中的乳糖,在给我们提供能量(🎹)的同(🥦)时,还带来了(💯)其他营养(🗽)。   · 添加糖:食品加(🎤)工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养(🏳),像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添(🐐)加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点(📛)对(🌞)象。世界卫生组织建议,应(📌)该将每日糖分摄(😞)取量控(⏸)制在总摄取量(😖)的10%以下(大约(🛫)50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人(📔)需要控制添加糖的(💊)摄入,每天不超过50克(🏰),最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更(🧛)不能完全断碳水。碳水化(🍰)合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量(📢),维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与(🐬)人体消化代谢等多种生理功能。适量(🏅)摄入碳(🔺)水化合物有助于维持身体健(🛋)康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮(🐚)食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄(👺)入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食(🧙)宝塔(2022)》也认(🆓)为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基(🎬)础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的(⛅)膳食中(⤵)碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比(🌲)如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制(😺)碳水损失了大量的维生素、(😏)矿物质等营养,升血糖速度也很(🔧)快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃(🆒)点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从(📲)能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入(✈)量是全球最高的国家之(📆)一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多(🚛)导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄(😀)入量43.2克/天(🐍),超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍(🕹)。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别(❌)是大脑,完全不(🈳)摄入糖是不可能的,也是不健康的(👝)。《中国居民膳食指南(🚍)(2022)》推荐,添加糖(🗼)的摄入量每天(🕝)不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳(🖲)食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂(✉),与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导(🔲)致肥(🛳)胖,进而升高发病风(🤜)险。而(🔭)且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去(⬅)的热量超过身体消耗(🎮)的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总(🐸)热量摄入,并且保持足够的(⛎)运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄(🦊)入,能增加减重(❓)成功的概率,但不是唯一决定因(👏)素。如果只控糖,但不(🗯)控制脂肪等(🎒)其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯(😻)着糖,而是看(🍚)整体热量收支(🔝)。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。  (🏇) 至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶(🌮)这些(🗝)添加糖大(🤛)户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身(🍯),自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖(🗻)能减肥,能美容(🎿)、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人(🔌)体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大(🚸)量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等(🛀)营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会(🐦)对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均(🖍)衡营养,而不(🕜)是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注(🎮)意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也(🎚)远比(🤵)控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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