《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美(🗻)容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预(😽)防各种慢性病(❇)。 　　(🔮)· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹(😭)果里的果糖、牛(🏜)奶中的乳(👇)糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食(🐣)品加工时额外加入的糖(如白(👒)砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了(📥)不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建(🚁)议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的(🆑)10%以下(大约50克)，最好控制(👻)在5%(大约25克)。《中国(😔)居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　(🐃)　碳水化合物是(🔶)人体必(🆒)须摄入的一类营养素，不(📋)需要(🤨)过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人(🥍)体最基础的能量来源，可以(🤧)为人体提供(🔹)能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与(🎦)人体消化代谢等多种生(💀)理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健(🎪)康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水(💬)是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中(🍒)国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水(🦆)吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、(❄)面条、油饼等食物(🔝)。精制碳水损失了大(📋)量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康(🤦)非常不利。 　　因(👘)此，我们要做的(🥋)是改善自己(💷)吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人(🐢)每天摄(⚓)入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外(🤠)，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全(📆)球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居(🐋)民平均每人烹调油(📣)摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂(🎐)肪提供9千卡热量，是同等重量碳水(🛢)化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大(🗣)脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民(🎵)膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃(🖼)糖。 　　吃糖本身并不会直接导致(🎊)糖尿病(🧝)。糖尿病是一种代(💜)谢(🐣)疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进(📬)而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿(🏄)病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量(🌔)。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖(🐡)，同时又控制好总热量(🌠)摄入，并(👳)且保持足够的运(💼)动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对(🔵)于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等(🏊)其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着(🏂)糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食(❎)品(🚔)又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是(🏽)添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不(🌿)是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯(📒)。 　　很多人认为(🔼)控糖能(🔮)减肥，能美容、抗衰老(🃏)……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重(📦)要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇(🦂)作用。 　　无糖食品，虽然(🤒)糖含量很低或(👺)无糖，但依然有其他能量，比如(🍬)无(🌽)糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大(☕)量能量，吃后血糖一(👈)样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生(❇)素、矿物质等(🧙)营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也(🥂)会(👽)对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多(🗝)样、均衡营(🤫)养，而不是完全跟(🏧)风并放纵吃某一种(🚧)无糖食品(🥛)。购买食(🔣)品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身(🥝)情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略(💬)了控(🤲)盐和控油。

【贾玲电视剧:盘点贾玲主演的爆笑喜剧作品及最新影视动态的相关新闻】