《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年(📫)，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减(💠)肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还(😴)能预(🥊)防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿(👌)物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里(🧀)的果糖、牛奶中(🗽)的乳糖，在给(📓)我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品(🔍)加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面(🤹)点、饼干这(🈹)些食物里，都添加了不少(🚉)精(😂)制糖。实际上，添加糖才是(💗)我们(🍔)控糖的重(🔇)点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量(🎣)的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成(💴)年人需要控制添加糖的摄入，每天不超(🆒)过50克，最好(📥)控制在(💄)25克以下(👭)。 　　碳水化合物是人体必须摄入(🥏)的一类营养素，不需要(🙅)过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能(🎍)量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是(👸)一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者(🈂)过(🛄)少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的(😄)重要特征(🐍)，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳(🎑)水化合物提供的能量应占总(🔭)能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的(👢)白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量(🏨)的维生素、矿物质等营养，升(⏮)血糖(🈂)速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全(🚣)谷物。我国膳食指南就建(⚪)议成年人每人(🍫)每天(🤞)摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相(🕌)当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球(😗)最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克(❄)/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃(🍘)盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推(➿)荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度(🏇)高(🔏)，每克脂肪提供9千(🍸)卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄(💚)入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃(⛵)动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身(🚌)并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一(🏉)种代谢(🔊)疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相(⛪)关。不(🚖)过，吃糖过多可(🔰)能(🛐)导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原(🚘)因是(😇)吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动(🍯)量来(💞)消(⤴)耗热量，就不(🧀)会长胖。 　　对(✒)于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大(🛬)量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自(🕘)己(😎)控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而(📱)且他们还会把精碳水换成全谷(♎)物(🎍)、粗粮等优质碳(🥩)水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以(🧜)，瘦下来的原因不(🐚)是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习(🕷)惯(Ⓜ)。 　　很多人认为控糖能减肥(🎙)，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营(🦕)养物质(🥓)，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽(🕢)然糖含量很低(🥌)或无糖，但依然(🦉)有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水(⤴)或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善(⤴)口感，这也会对健康(🕺)产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注(🎺)意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来(🚏)说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖(🧚)更重要。希望大家不(🌅)要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油(😂)。

【花样男子 电视剧：重温经典校园爱情故事，F4成员现状与幕后花絮全揭秘的相关新闻】