当前位置首页2023《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:微电影 其它 科幻 印度 2000 

主演:金宝罗 金宰铉 申素率 

导演:迈克尔·斯皮勒 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大(🛄)叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水(⛵)果、蔬(🛐)菜及奶(🐾)制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营(🧤)养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里(🗳)的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添(🚧)加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物(❄)里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的(🙉)10%以(⏮)下(👄)(大约50克),最好控制在5%(大约(⏺)25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合(💬)物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过(⏬)度控制,更不能完全断(📆)碳水。碳水化合(📝)物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持(📎)血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多(🚒)种生理功能。适量(🤸)摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完(🔅)全断碳水是一种不健康的饮食模(📆)式,对健康(🙅)也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水(🐁)化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基(🤬)础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科(🍆)学研究认为,正常人的膳食中碳水化(🎳)合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃(🎽)碳水的问题是精制碳水吃得过多(🐗),比如精(🚏)制(🍺)的白米饭、(😨)白馒头、面条、油饼等(🔐)食物。精制碳水损失了大量(🆗)的维生素、矿物质等营养,升血(🌻)糖速度也很快,多吃对我们的健康非常(🏔)不利。   因此,我们要做的是改善自己吃(📵)的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂(🔠)粮、全谷物。我国膳食指(🦂)南就建议成年(💶)人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最(🐳)高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐(🍫)量的将近两倍,每年因吃盐太多(😐)导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量(🎪)近三分之一,而且脂肪的(👝)能量密(🐯)度高,每克脂肪(🕙)提供9千卡热量(🚅),是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上(🕤),人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能(⛷)的,也是不健(⭕)康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食、(♏)吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代(🐍)谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖(🐃)过多可能导(😎)致肥胖,进而升高发病风(🎭)险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速(🍈)升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原(🐮)因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总(⭕)热量(🌰)摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人(🐋)来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减(🎠)重成功的概率,但不是唯一决定因素。如(🚙)果只控糖,但不控(🏵)制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控(🕵)糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这(🧗)些添加糖大户。而且他们还会把精(💃)碳水换成全谷物、粗粮等(🦒)优质碳水,再(🚍)辅助(🍔)运动健身,自然可(🔉)以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控(🐙)糖能减肥,能美容、抗衰老(📵)……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗(💼)衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯(🐯)片(🥪)等,含大量碳(⏹)水(🚪)或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后(🥟)血糖一样飙(🎖)升,多吃也会长胖。   有些无糖食(🥥)品还(😓)可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感(❤),这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购(🛀)买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养(🐉)成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况(🕍)选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控(🌁)糖,却忽略了控盐和控油。

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