《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控(🏳)糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天(🚦)就能从油腻大叔变成健硕型男，还能(👓)预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果(🆖)、蔬(👲)菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维(🍌)生素、矿物质等营养成(🔺)分，适量摄(🏊)入对身体是有益的。比如(🎵)苹果里的果糖、牛奶中(🆒)的乳糖(🆓)，在给我们提供(🏭)能量的同时，还带来了其他营养。 　　(🔊)· 添加(⛑)糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂(🌔)蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食(🛁)物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控(🏙)糖的重点(🏩)对象。世界卫(🎦)生组(👢)织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过(✂)度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与(🥀)人体消化(🛣)代谢等多种生理功能。适量摄入碳水(🦐)化合物有助于维持身体健康。 　　(👹)碳水化合(🔝)物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是(🈺)有害的。有研究发现，碳水化合(💢)物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　(🎖)《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水(😵)化合物提供的能量(👔)应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面(🐰)条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质(🛰)等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是(🧐)改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量(🌷)，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入(🗻)谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球(⛓)最(📗)高的国家之一，我国居民(🥫)平均每(🎄)人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量(🥟)的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调(🎡)油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分(🏷)之(🈸)一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千(🗯)卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(♍)(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只要注意合理(🐉)膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代(🎼)谢(🛍)疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升(🐆)高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来(🎚)说，吃(🚢)糖会使(😕)血(🐯)糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来(🙍)源的一种形式，如果适(🕐)当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率(🎄)，但不是唯一决定因素。如果只控(🚀)糖，但不控制脂肪等其他(🔊)能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但(🍗)大量吃肉(🚛)、油炸食品又不运动，还(🎣)是很难(🧦)瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下(⚾)来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物(✴)、粗粮等优质碳水，再辅助运(🐛)动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健(⬆)康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等(⚓)神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无(⬛)糖，但依然有其他能量，比如无糖饼(👹)干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪(🕷)，也会导致摄(🆘)入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质(🖌)等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生(🎿)不(➰)利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而(⬇)不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配(💪)料表和营养成分表，注意看其成分和(🚭)能量，根据自身(👊)情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明(✖)吃”，不(🏳)是(🏭)“痛苦戒”！而且，控盐(🏥)和控油的重要性也远比控糖更重要。希望(🗞)大家不要(🌀)光盯着控糖，却忽(✉)略了控盐和控油。

【挨打电视剧视频：经典影视片段合集，真实打斗场景与精彩剧情解析的相关新闻】