当前位置首页短片《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:剧情 恐怖 枪战 西班牙 2019 

主演:Danielle C. Ryan Dawn Olivieri Matt 

导演:彼得·图万斯 

剧情简介

  最近几(🐮)年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健(🤯)硕型男,还能预防各(⛰)种慢性病。   (🦍)· 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜(🌎)及(👝)奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的(🥒)。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加(👴)糖:食品加工时额外加(📨)入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供(🐔)热量,无其他营养,像(🍂)饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添(🔂)加了不少精制糖。实际上(📟),添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该(🦕)将每日糖分摄取量控(🌡)制在总摄取量的10%以下(大约50克),最(🙋)好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营(😏)养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以(🧢)为人体提供能量,维持血糖稳(🍆)定,还参与(🏦)细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水(👱)是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃(😼)得(🎟)过多(👮)或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是(🏵)平衡膳食模式的重要特征,膳食(🙃)宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类(💀)食物。目前科(🗨)学研究认为,正(🙊)常人(🌗)的膳食中碳水化合物提供的能量应占总(🔌)能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制(🥨)碳水吃(💏)得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条(🎭)、油饼等食物。精制碳(💁)水损失了(🐵)大(🙉)量的维生素、矿物质等营养,升血(🖲)糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷(😳)物。我国膳食指(🦄)南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从(📪)能量角度,相(⛄)当于15g~35g大米。   中(🦒)国人盐摄入(🎓)量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍(👐),每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天(🖤),超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   (😨)实际上,人体需(🏓)要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超(🛤)过50克(🏠),最好控制在(🥟) 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不(🔰)能吃(🏔)糖。   (🍒)吃糖本身(💟)并(🗒)不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾(🎭)病,发(💈)病机制(🌎)非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相(👉)关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来(💇)说,吃糖会使血糖快速升(🔜)高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的(🎁)一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总(🎟)热量摄入,并且保(🈷)持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说(🛰),少吃糖有助于(🛫)控制总热量摄入(🥗),能增加减重成功的(🌊)概(🎯)率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制(😪)脂肪等其他能(📎)量来源,同(🦌)样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又(💩)不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且(🕷)他们还会把精碳水换成全谷物、粗(🔵)粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖(🖐),而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包(🦂)治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病(⤴),控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如(♿)无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量(😵)碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺(🛑)乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、(🚽)均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分(🐯)和能量,根据自身情况(🥇)选择合适的食品。   总体来说,控(🆒)糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油(🚪)的重要性也远比控糖(🍥)更重要。希望大家不要光盯着控糖,却(🔟)忽略了控盐(🍨)和控油。

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