《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖(🤺)”能减肥，能美容、(😍)养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各(🎐)种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有(😜)益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供(🏦)能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加(🎺)糖：食(🔵)品加工时额外加入(😝)的糖(如(🌸)白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营(🍷)养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物(🐗)里，都添加了不少(♈)精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象(🎄)。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更(🆙)不(💁)能完全断碳水。碳(🎿)水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血(💇)糖稳定，还参与细胞结构组(🚘)成，参与人体消化代(😭)谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地(🌔)增加死亡(📩)率，死亡(❕)率最低的(☝)碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中(🏍)国居民平衡膳食宝塔(🏓)(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳(🍛)食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食(🔬)中(🥥)碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的(📣)白(⤵)米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素(🐟)、矿物质等营养，升(🙀)血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做(🎙)的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物(🐓)。我国(🐃)膳食指南就建议成年人(📸)每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全(🐄)谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从(📛)能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高(📎)的国家之一，我国居民平均每人(🚉)盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中(🈁)国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天(😢)，超过推荐量近三分之一，而且脂肪(💿)的能量密度高，每克脂(🥟)肪提供9千卡热(🛁)量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实(🕢)际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食(🖱)指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控(🚬)制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并(🕚)不是(🐼)完全不(🖕)能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高(🚎)，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原(🐓)因是吃进(🌇)去的热量超过身(📯)体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖(🤬)，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运(🕒)动量来消耗热量，就(📌)不会长胖。 　　(🛹)对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量(🕔)摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其(🛏)他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是(🚲)只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天(🏪)瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不(🤠)吃零食、奶茶这(🏸)些添加糖大户。而且他们还(🚃)会把精碳(🛤)水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动(💤)健身，自然可以瘦(🦂)下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食(💀)和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰(🤰)老……似乎控糖就能包治(👸)百病。实际上(🔨)，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂(🐆)肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理(🕢)搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风(😊)并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪(🔜)明吃”，不(🅾)是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光(🔞)盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【香港电视剧国语：经典港剧国语配音全集在线观看，重温黄金年代精彩剧情的相关新闻】