《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近(🙌)几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成(😛)健硕型男，还能预防各(⛓)种(📲)慢性病。 　　· 天(🌍)然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它(🕚)们伴随着(🛀)丰富的维生素、矿物质等营养(👦)成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛(🚒)奶(🌆)中的乳糖，在给我们(😵)提供能量的同(💼)时，还带来了其他(🍱)营养。 　　· 添加糖：食品加(🕺)工时(🐏)额外加入(⚡)的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养(🌩)，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖(❓)分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约(📔)50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民(🌆)膳食指南(2022)》也提出，成年人(😻)需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素(💪)，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合(😗)物是人体最基础的能量(🥢)来源，可以为人体提供能量，维(🍆)持血(🚄)糖稳定，还参与细胞结构组(👯)成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄(🐿)入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加(😄)死(🤼)亡(🏂)率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能(😺)量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式(🧣)的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认(📥)为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　(🍾)不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米(🔡)饭、白馒头、面条、油饼等食物。精(📤)制碳水损(🌸)失了大量(📡)的(🎐)维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃(🗼)对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的(💁)碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我(🔷)国膳食(🏰)指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全(👁)球最高的国家(🌭)之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天(🐼)，是推荐(🏬)量的将近两倍，每年因吃(🐈)盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量(📉)近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪(🕥)提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能(😝)的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐(🐪)，添加糖的摄入量每(🖤)天不超过50克，最好控(🐶)制在 25克以下。只要注(🐳)意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不(🌟)会(🍌)直接导致糖尿病(✴)。糖尿病是一(🍤)种代谢(🚙)疾病，发病机(🎰)制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而(♌)升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控(🦊)制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗(💫)的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控(🔈)制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥(👅)的关键也不是只盯着糖，而是看整(🚱)体热量收支。如果你只少吃糖但大量(💏)吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也(🆓)是添加糖的摄入量，不吃零食(🐕)、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥(💺)，能美容、抗衰老……似乎控(💒)糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营(💋)养物质，正常摄入并不会导致(👛)疾病，控糖也不会有美(😴)容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含(🔉)量很低或无糖，但依然有其他能量，比如(🥦)无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄(😥)入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐(😼)分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完(🆙)全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品(🐀)时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和(🐋)能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和(❎)控油的重要性也远(📡)比控糖更重(📔)要。希望大家不要光盯着控糖，却忽(🤺)略了控盐和控油。

【张赫主演的电视剧：盘点韩国实力派男神的经典作品与最新热播剧推荐的相关新闻】