当前位置首页视频解说《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:冒险 动作 微电影 西班牙 2011 

主演:布里奇特·埃弗里特 蒂姆·巴格来 詹妮弗·马奇 Barbara Rob 

导演:王逸帆 吴承哲 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防(➖)各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加(🐳)入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其(🔨)他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖(🔣)。实(🍏)际上,添(🐪)加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取(🐈)量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(🤙)(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超(🖱)过50克,最好(⛰)控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制(💣),更不能完全(🆑)断碳水。碳水化合物是人体最基础的(🕎)能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳(😞)水化合物有助于维(🤮)持(🍹)身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一(🔤)种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡(🍐)率,死亡率(🌾)最低的碳(🥅)水化(🧞)合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国(🐷)居民平衡膳食(🏸)宝塔(2022)》也认为,谷(💛)类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研(🏂)究认为,正常人的膳食中碳(🍾)水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   (🚋)不过,目前(🧒)我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等(🐟)食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等(🤟)营养,升血糖速度也很快,多(🧕)吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的(🧠)碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成(🥚)年(📼)人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂(💖)豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。  (🐝) 中国人盐摄(💨)入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量(🎁)为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太(📢)多导致的死亡率也(🏬)排世界第一。  (〽) 中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推(🏊)荐量近三分之一(🎣),而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供(💒)9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。  (🚀) 实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民(🍨)膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不(🌳)超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不(🏼)能吃糖。   吃糖本身并(⛓)不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、(🏷)环境、生活方式和饮食(👁)习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体(🎙)消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对(🧢)于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成(⏲)功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控(🐿)制脂肪等其他能(💊)量来源,同样(🎌)会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但(🔺)大量吃肉、油炸食品又不运动(🦃),还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的(🤡)摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助(🔅)运动健身,自然可以瘦下(💎)来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的(🚳)饮(💷)食和生活习(⬜)惯。   很多人认为控(🅱)糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控(🌒)糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营(🐱)养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月(⏸)饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖(📔)一样飙升,多吃也(🎅)会长(🎨)胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂(🏏)肪或(🔴)者盐分来改善口感,这(💌)也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做(🏴)到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某(🖤)一种无糖食品。购买食品时也(🥛)要注意看营养成分表中的(🙆)配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选(🌱)择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不(♿)是“痛苦戒”!而且,控(🚔)盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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