《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最(🕳)近几年，互(😽)联网(🈵)上刮起(🍖)了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就(🎍)能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各(⏭)种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶(🏡)制品中，它们伴随着(🏸)丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比(🖍)如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时(🚝)额外加入的糖(🛍)(如白(🍐)砂糖、果(🧤)葡糖(🦁)浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无(🍒)其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点(👽)对象。世界卫生(🐷)组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总(📀)摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人(📽)需要控制添加糖的摄入(🙁)，每天(🕤)不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳(🆘)水化合物是人体(🕘)必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与(⛵)细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于(💪)维持身体(🦇)健康。 　　碳水化合物摄入太(❤)少、完(🔲)全断碳水是一种不健康(😊)的饮食模式，对健康也是有害的。有(🐛)研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国(🧣)居民平衡膳食(🤥)宝塔(2022)》也(🗨)认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物(⛰)。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化(😘)合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如(🔽)精制的(😯)白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对(🔣)我们的健康非常不利。 　　因此，我们要(🏋)做的是改善自己吃的碳水种(🤺)类，提升碳水质(⛎)量，多(💉)吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南(🈚)就建议成年人每人每(🦁)天摄入谷类200g~300g，其中(😅)包含(🍼)全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国人盐摄(🗨)入量(🛐)是全球最高的国家之一，我(🧛)国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍(🌯)，每(🍠)年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居(🎽)民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量(👝)密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国(🌕)居民膳食指南(2022)》推荐(🍉)，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下(🎺)。只要注意合理(🚗)膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会(📎)直(🔡)接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食(👘)习惯等因素相关。不过(🏡)，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿(🛵)病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是(💰)只盯着糖(👨)，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量(🧦)，不吃零食、奶茶这些添(🏜)加糖大(🖖)户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以(🦂)，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健(✋)康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控(👱)糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物(🔲)质，正常摄入并不(😨)会(⛴)导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼(🕺)、无糖薯片等(🛅)，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量(⬅)能量，吃后(🦏)血糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无(🍫)糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质(🈲)等营养素，或者可能含有较高的脂肪或(🎰)者盐分来改善口感，这也(✊)会对健(🧔)康产生不利影响。 　　饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟(⛓)风并放纵吃某一种无(🎤)糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选(🚠)择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和(🏧)控油的重要性也远(📨)比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【校园搞笑电视剧：爆笑青春校园剧推荐，盘点那些让你笑到肚子疼的校园神剧的相关新闻】