《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控(💅)糖”风，说“控糖(⛑)”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从(🦋)油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、(💨)矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益(🙊)的。比如苹果里的果糖、牛奶(🕹)中的乳糖，在(✉)给我们提供(🏪)能量的同时，还带来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外(💓)加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁(🧚))，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了(🕗)不少精制糖。实(📽)际上(🔟)，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界(📸)卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中(📽)国居民膳食指南(2022)》也提出，成年(🏭)人需要控制添加糖的摄入，每天(🍌)不超过50克，最好控制在25克以下。 　　碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人(👠)体提供能量，维持血糖(😴)稳定，还参与细胞结构(😂)组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化(💩)合物有助于维持身(🚬)体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过(🐮)多或者过少都会显著地(📗)增加死亡(🐲)率，死(🤗)亡率最低的碳(🕌)水化合物摄(🎟)入是总能量摄入的50%~55%。 　　(💹)《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式(⚫)的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也(🌠)都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物(😣)提供的能量应占总能量(🍬)的50%~65%。 　(🍊)　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、(🕜)油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　(🚈)　因此，我们要做的是改善自(🐤)己吃的碳水种类(🍔)，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人(🐅)每人每天摄入谷(🅾)类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当(👿)于15g~35g大米。 　　中国人盐摄入量是全球最高的国家之一(😙)，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死(🐦)亡率也排世界(🌭)第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量(🕒)43.2克/天，超(👣)过推荐量近(😈)三分之一，而且脂肪的(🍱)能量密度高，每克脂肪提供9千(🎥)卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是(🐙)大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不(🕍)健康的。《中(🏅)国(♏)居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好(📽)控制在 25克以下。只要(🏌)注意合理膳食、吃动平(🍾)衡，并不是完全不能吃糖。 　　吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病(🍎)，发病(📝)机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风(🎲)险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 　　长胖的根(🌤)本(💼)原因是吃进去的(⭐)热量超过身体消(🔼)耗的热量。糖是能量来源(♏)的一种形式，如(🎍)果适当吃糖，同时又控制好总热量摄(🐋)入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 　　对于(🥙)减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他(🕗)能量来源，同样会长胖。减肥的关键也(👬)不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网(🍂)上说自己控糖60天(🔤)瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他(🐯)们控制的也是添加糖的摄入(🚥)量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助(📆)运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的(🥑)原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 　　很多人认为控糖能减肥(🔲)，能美容、抗衰老……似乎控糖(⬇)就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖(📒)，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼(⬛)、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能(🉐)量，吃后血糖一样飙升，多吃也(🚥)会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含(🤮)有较高的脂肪或者盐(🥩)分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食(♍)健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种(📋)无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据(❌)自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且(🧟)，控盐和控油的重要性也远比控(🎙)糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【大鹏电视剧：爆笑喜剧《屌丝男士》全系列在线观看，最新都市情感剧《受益人》精彩剧情解析的相关新闻】